8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇/ M: k1 f* G/ [( Z6 m# ?
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1. 建造一個睡眠環境
, i! y. a. K! ~$ k 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇: {" z2 G( O- F/ r3 m+ P; x e
. s% \- }$ J2 y- f: R3 l8 P8 [7 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣公仔箱論壇3 n, v. j+ n% E* A3 x4 ~
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb' o9 r" v* w5 x! j4 X
, d- B; R- U: w3 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
% D8 }. |5 q) u+ _8 P4 atvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \- i, x! E% L" j1 }
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4. 消除嘈音
/ L9 `0 i9 v( ] |+ l. A 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb |4 d/ ?4 i/ ^) k. P
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。: ^5 j+ g# I- l1 Z% @5 n& ^. v
$ N9 e9 ?; j. s, K公仔箱論壇6. 不要飲酒tvboxnow.com& p" B( L( d* V, v+ z" l, h& j
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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J" D* k( r9 d6 p" d3 x7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb3 f: q- q% u- o `% y g" Z4 _3 e
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
$ D4 H6 `% c6 e) \4 F) Vtvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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