●必要的熱身：公仔箱論壇2 ^9 z# Y; P9 ^! X; h( q% `* R
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
5 b( L" r7 l8 _公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvboxnow.com/ c1 z, g. `0 ?# v; H
) W2 W5 p; N) A% s& s9 j4 P●不要過激運動：
D( [6 o+ d4 B" ?3 r% U p w! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。0 D' H# p1 I+ X7 Z! y
7 Q7 s* S; s' l6 u7 t# s0 c# ptvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
6 v/ c$ J9 N- l6 C, q公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。; E! H0 w( G; _# y
6 z! n1 E5 `0 A1 n1 E●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J$ O* j% j. k( n$ j* I
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb/ g1 h$ o' Y' |; m
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●動作不要太急：
8 E% A( x* o3 g8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvboxnow.com% r: C. |( d+ g9 p, F! X# p8 o7 Z
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 G9 ^2 F- n0 S& b
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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j' s0 c7 w) L$ k% \4 v/ R●運動後的必要“冷卻”：3 j" v2 B9 |& x# z6 O5 x
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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