小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
6 K, |" d5 T6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ e* M: a; _2 }! V' B, G- j' V
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥: I) t; F1 L- v% a, |5 C
公仔箱論壇% R6 h/ U0 b3 }* p, D: N) T& B
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
. h/ D3 p: H5 P8 c9 ]7 r @! H/ c公仔箱論壇
; K9 ^3 z4 i" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
; w% G* B. o; d. {% w! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q6 y6 K8 j# ]4 |1 u) y
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
6 j$ t; \, c' X6 ~& G+ y. gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: n* u4 I" } \
2） 早餐1杯咖啡／7 b: o7 g2 Q' h: a1 \+ y
0 h+ l K3 x# t1 k* R公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇7 b3 q) E! g" L* M' h; X7 r2 {
4 v. x. `: V7 U8 Q公仔箱論壇3） 作息規律／# M- A& B& ^: ~7 ?5 T9 P
M* ~/ K# d% ]( m
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
$ {3 A' X* x5 z1 v' G3 W. wtvb now,tvbnow,bttvb+ @) G4 ^9 K: U3 W. B1 u
4） 讓壓力離開大腦／
$ {! T b3 S2 H' P% z4 V
3 I7 ?7 }( x! E0 L把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
. w# g' r% e ?7 J. o0 `$ L) c R. I2 W
5） 充分的活動／ `' B, ~2 G" B7 E
8 Q$ c+ T% e1 X# t- r有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
/ n) T) a9 ~1 \* Rtvboxnow.com
1 H1 V' `. U# B# Y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
4 I( |, k3 R/ B: ]3 q1 utvb now,tvbnow,bttvb
. v; Q: J1 ]5 ]7 } A/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
/ N0 i, K" j2 w7 `tvb now,tvbnow,bttvb
: N" k: x7 l) U) l/ q- u( |* }- Jtvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／tvboxnow.com9 V S" b& [3 P+ U
tvb now,tvbnow,bttvb% z. d6 J0 B/ Q
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。2 q9 x& R8 L: t! V6 f9 b
( J8 s& A# y' u/ H, k3 ^7 ]0 j' a, H, m8） 調時差／tvboxnow.com" i7 u9 Y7 v' w
& x" Z$ I& A& d% e6 R6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
# Q8 o6 V* W- Z) T5 j/ r, B" p1 q2 w- f" J, I: S
9） 說服自己／
) I5 V1 G7 j6 f3 _0 {% L/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q* d. f. [( r根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb, Q, E7 U( [; X9 h
+ q5 [) N7 w; p `8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvboxnow.com/ C: p D9 }$ e2 b- q
! s- C; }. c$ _2 v其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 