小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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" x) V3 _2 i5 W) l9 h' W& B30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvboxnow.com+ v3 W8 c1 k: A3 v* S- [* C, J6 Y/ z! k
1 _% H) G; L2 w. ^( }' Z, A0 \tvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／( t; \: f$ p& x$ \
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3 g, C# ?% \/ a0 A. _tvboxnow.com3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／2 \; s b9 z: a
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。0 P* i& u3 N' O* U; N, w- q6 d! P" G
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5） 充分的活動／1 L6 x9 X1 a0 t W: P
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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2 Z: U: S }3 e& H7 J- T5 f1 a6） 階段性地完成工作／tvboxnow.com1 N7 S! |& N& l& D5 `
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／tvboxnow.com4 u7 h5 d# N. w6 z' G' o1 u( k* \
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvboxnow.com7 ?8 C7 a! c6 p# {
" O" Z8 R% f9 h. y4 O2 O+ L6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
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* F) b0 }3 Q& |; [* ltvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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0 t y2 f, b1 M7 J" L+ g1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 i- L- f: H
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。. x/ c; y* o) r: A8 Q+ |
3 U8 d ?" n% r) ~" Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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