早安健康／陳建甫編譯
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' ~. n3 ^0 X" V5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 " l0 l0 l- W3 Q
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跌倒是老人第二大事故死因
; U- g3 o0 H; N$ G; L) G& e: _根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇6 ~0 V! L+ K7 z/ t# l. [
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇) D P) S9 F5 h" l+ \0 r2 h8 j
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvboxnow.com6 M2 a- _: X' p6 W
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvboxnow.com7 i4 n& ?0 c$ u) Z" _/ O
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
- P" `& t! o1 _# k- F( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u! T0 T1 T8 ?: F# J0 j! g+ b& m) [
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5 ~) Z5 o8 @3 w) ^) I! D2 |
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb/ I! J0 E% ]: I$ e# u8 c: N+ [
在現場丈量他們的現在身高。tvboxnow.com" i- M( |3 U) d- h4 {
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 ; s4 P- R4 e3 p' C }
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 * R+ ~5 a( U7 Q4 e
% q. G9 y h; T0 utvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v. \. ~$ B$ l" D
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇 m/ {( D# ~+ I6 d9 u x+ j
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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0 O( G! [5 s! Ctvboxnow.com靠牆站就能測自己背肌肌力
5 \7 ]; E) @0 B. B& ]tvboxnow.com那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
4 E* F5 R- T3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l& V7 i6 U- i* ?4 x! ~ o- ~
( ]" m1 k. f- [7 B公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvboxnow.com2 I+ B) ]) ?5 B" ]+ y; T8 u
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
6 j% l9 c+ j3 R2 D2 \公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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' T P6 Y/ o$ i# T5 F( B' P放鬆全身並趴在地上。tvboxnow.com I; M" v; T7 K* z2 |
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。/ R! Z$ s" k {/ ?
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
& v1 f- I' c5 D Q4 S1 x- N- l6 [公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
: @- {5 S: d! Z( X R# Utvboxnow.com一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。) j! k! }; }) I. |, k. r
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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2 X# K- o! o- I8 I0 y) X8 ftvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
9 F# c( ]5 i! c5 y9 {而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 8 @, G1 a# P4 Q4 F+ k8 _/ a# q
- n+ F. Q# Z3 W8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvboxnow.com; [* U* Q' {" o
8 a8 z6 @4 \: J" n+ F0 u7 r* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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