: v5 \* W; i/ A6 R# Htvb now,tvbnow,bttvb關節疼痛讓睡眠品質大打折扣，特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手；物理治療師強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要，建議民眾可利用簡單復健動作，或是調整枕頭高低，保護關節減少疼痛壓力，讓身體獲得充分休息，以達到顧關節、防老化目的。
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 擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。: E; W" S0 G- ?' N7 A" z# _ P
^) b; O9 l% i0 E2 s9 s& h. }; j公仔箱論壇物理治療師陳偉修表示，是否擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇，甚至導致肩頸痠痛的發生呢？陳偉修物理治療師進一步解釋，這主要與人體熟睡時，頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。) z" L j3 ]7 C
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 以仰躺睡姿睡眠時，頸部枕骨應與枕頭貼合。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
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: P, v& U/ t4 P0 ?1 k公仔箱論壇睡姿有學問！仰躺、側睡大不同tvb now,tvbnow,bttvb+ Z* _5 [9 g& m e7 ~9 M r" K
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐，陳偉修物理治療師表示，依據仰躺、側睡等睡姿差異，在判別上也有很大的不同。以仰躺來說，由於人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。反之，則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下，無法得到適當休息，導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。( G" {- n6 `+ |9 O
, Q* n7 j `& b3 W/ F4 Ctvboxnow.com 若頸椎處於懸空的狀態，容易造成頸部肌肉拉傷。（圖片／物理治療師陳偉修提供）tvboxnow.com% D; p* s+ E0 t0 c7 o8 T
# G/ a3 H; V) O" Ytvboxnow.com至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同，並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，肩關節在持續壓迫的情況下，將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題，造成痠痛、痠麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。
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0 ^( Y, c0 a. o/ r. X 側睡時肩關節會直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，持續壓迫下，易造成痠痛發生。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
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一覺好眠！選對枕頭不痠痛
' a0 ^# V4 P3 ?tvb now,tvbnow,bttvb為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成痠痛等不適發生，陳偉修物理治療師建議，不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好，挑選合適的枕頭來支撐頸部，讓頸椎、肩頸部的肌關群得到完整的放鬆一覺好眠。
( Q: M! d! e& W" {4 u& `) ]$ N* [仰躺：枕頭不宜過高、太澎鬆，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎有完全的支撐，才能真正放鬆頸部肌肉。公仔箱論壇$ B h; T2 s# H/ Z! ~& ~: Q
$ P; h) n( x! s' q7 q& h5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，較為適宜。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
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側躺：為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。* ~5 z5 o2 d2 C* Z( W! t6 V. D1 w
【專家小叮嚀】：
' g) u: W& J4 X4 \3 Y- u公仔箱論壇許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。但陳偉修物理治療師提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業諮詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。
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發表於 2014-11-1 06:21 AM
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