相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _1 u' m3 b3 q9 X: J8 F Z! F
tvboxnow.com; _ `, I, |6 b+ Y/ y$ O: n) ]
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：1 j" n8 L% {: s& i9 c2 U( _$ S
) z% u6 C$ o& f6 ptvb now,tvbnow,bttvb● 用餐次數越少，BMI值越低。
' S j, @( M& S/ y& N2 Otvb now,tvbnow,bttvb比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) k: P& M2 ?, @5 Z
+ E. w4 R$ Q5 {! E% |; E9 X● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
5 B6 a" Z% Y- ?6 {) }& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvboxnow.com6 y; Y8 a# r' S3 B9 U8 D
2 M& { C! c& z$ x; N, V. |1 A! Y
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb3 e' V2 F; w' |( h; Q! ^" C
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvboxnow.com/ Q1 c7 }5 y1 I! \9 {- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ S* {% W4 \3 g2 b) d/ V
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb' P' p4 R6 x; x: H* O
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇5 S p/ q; i2 R" t+ r
n$ ?+ o8 D. g6 m3 `5 _; J公仔箱論壇● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
3 {/ T( t# t; c# G t公仔箱論壇專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f" R9 D) A7 V0 L/ ], m) }4 D
2 N5 @" p4 W, g' s+ F8 q. o, B3 c公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
) a, l e6 S3 A: Q% T2 T& X atvboxnow.com
$ Q/ M5 x# i* J, jtvb now,tvbnow,bttvb重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。8 A$ p, Z+ L0 A( x- O
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。3 Z O* \$ h& i: d3 a
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 ?4 D% ^! U/ c, s) `1 r7 I
5 l( G4 Q' |) N: z/ s7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦- S4 o$ u9 i2 Z1 o
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
