睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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. [2 H& y; E5 }% ?; }, T) M! jtvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvboxnow.com- R, D" j5 F" j5 p# d
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' O3 F# C: ~7 Q2 O- n 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb. ~+ ^4 U* [# f3 e+ X
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇$ E! ~2 R) _: P4 J" K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! W9 L) ]" Z& G% Etvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。% f$ j! A+ ^8 d+ h* N1 ~
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& Y* D$ D# D' J9 a F& `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( u, r; w& p& Btvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，" q# I6 f2 V2 e0 B2 ]! `4 G
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j2 m% |1 W/ o4 U2 H
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ i# W) X0 y5 E% y/ d公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 I4 A( e2 w; q$ i) L- ?tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ A& W) k/ x V/ ]# M
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" G, m. w0 |2 {. Q
( T- b' p8 l! r0 Q* g４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。2 _* G5 a9 K! b1 C; S" b- f& K
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
& c2 ]: d! c' S& n3 N/ u, x& q9 U! x 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」8 F# x' A4 c7 K7 b* N
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 y6 W+ z6 {/ T公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，9 Z3 r1 `; Q, Q$ s& U+ `' ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvboxnow.com4 I5 h3 F4 G! k3 @3 c1 M3 M
& m& }6 a+ v% t: R/ S! D8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇 W N) {7 }; U# B
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 d9 t2 f$ w0 c/ Q
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，, H2 R& |+ x% ~- I$ c
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb! |& g) R; J. t# h
5 V+ e/ h$ s1 ptvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇: P& a! [7 D8 z. f$ b8 p
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# \$ p% K8 w$ m公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb* {/ H- g$ |7 l0 m: o e9 v
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
; `& Z6 O7 S. K 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. A% t- ?) M6 z8 {
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 r0 ?- v& J' Q4 @8 itvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
3 Z0 E5 H# B2 |; d 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5 ~! u s+ X t3 l
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
R1 z' R) }& e7 btvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ q; }& ? F6 u- {: }- Y
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvboxnow.com. L+ h3 E* f2 P( N( y; Z" @
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ ^0 r* A7 D/ s! L, Z 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvboxnow.com" w/ {; ]9 P' t5 X$ X# E+ n4 b
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvboxnow.com. G6 o, F4 E- I& q* J# J
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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