早餐：
" r+ y' D6 ?2 g6 h. F8 l, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 W$ \3 W7 P% c' ~6 Z( G2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvboxnow.com+ |$ Z5 @0 s& S* R# C
3. 做法：" A1 D0 b* f" k( v3 N; I0 C: L& ^
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvboxnow.com0 z% r1 g. K( |( q* r$ Z
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。/ J9 S# f" h& D9 B
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 R- N. D5 x7 R* c3 S4 |) al 午餐：% `1 n9 X( x# A$ n7 `& E; Z" l, Z" r
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
& w' z0 \4 d: o/ j, q2 \tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
# S/ {; i5 e$ E3. 做法：
2 s5 B' y; i8 s) |" ta. 米飯做法參考早餐。1 }. o1 w1 D+ n& A! P- F; B: ^
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
5 y3 `; k* K- Mc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 |& D9 A5 s/ O2 @' F公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvboxnow.com! T# i' U" x5 t6 z
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 F( h& Q) {2 C# o/ t; l4 Ltvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ q a: ~, `6 @2 Y" jl 晚餐：9 b+ o) T5 s3 d' d4 s: T5 f8 w
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvboxnow.com7 Z, P) r) s; U' x' R
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb$ b& W$ h b' p
3. 做法：
1 ]. l/ E0 B+ S/ R- N- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 a' i- b5 o2 d* k' O
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。 R7 I: Q5 i V: [
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
& u# I Q" U! l0 W. k0 nd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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