《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 9 p, ^, X3 Q* n4 x3 W& }4 t/ Z4 U

/ A. C! F# z+ N9 j8 f  N【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 x& I) {. G8 F, b

& z+ Q, S* s$ K( n. Qtvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」" x4 s9 s0 Y) {: }( D

9 u1 R/ H% `2 Y+ t, qtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」+ \7 O" ~: {' b

' ~( H1 P" r" F: D7 ttvboxnow.com搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠公仔箱論壇7 M' ]. Y' U4 D' h1 k& w9 _

" [( s6 f7 ^: B. z6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均: i/ |! h" T$ ~4 W: A' ?. e1 \' p7 z( u9 r

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+ H: H# P+ j1 j. A" F! x: {tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvboxnow.com$ J# l: t1 P4 e5 P) Z* Q  B

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5 g) ^/ I; B) t& N% k3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 N% h2 M. S

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  M- u( W* k  \) m: p* `(4)（圖：李思詠）
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  X. ?) T1 v7 F1 Q, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D+ c5 l& j' I& ]5 {+ Q$ n1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）" e8 I; p0 _" B; }7 \
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# k0 z. F1 K" l2 ?0 Q& R3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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* ~( I; T) i. x0 m3 S公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）tvboxnow.com( h2 P) N: [& c* E
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvboxnow.com) A1 n4 K2 h9 [- b* _* `8 G, @) R, Q! g

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% p! i: Z. q, g: O6 ^0 rtvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。  B4 h, Q+ l) r3 v

/ w0 [' H& @2 x: Ftvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb2 p: ~& S8 _0 G
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！: F$ i4 [% D5 u* H

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t' w( i$ `' w8 Q2 }
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 1 W! _9 I- r' b) c' }2 F0 U: R7 y/ y2 [

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V) y" n2 Y; V" t

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/ {3 @' |, i1 ]# W: P0 @tvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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+ R' \4 c9 a9 Y7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& y5 r3 Z) |0 S6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 D: o* s' }; D# ?3 Y% [
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# q5 }( _, a; F$ e8 A: Q; y

% W$ l8 f  k9 U5 L. w$ [4 |) ?, a公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
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: |9 U. Z) b" z: N# dtvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvboxnow.com8 e) y" c; `% M+ l6 z
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb+ s( n  x" Y" g' L% t

: `" e* Q+ x1 B公仔箱論壇文：李思詠
  m! L& L. Y, G& S* F( t1 o" U+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j  c4 W. R$ N9 ?# [: D: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C! c% t# U; i3 C

3 F# X4 ~, V9 s! m3 A4 ^3 }! G0 Atvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)/ x4 z- A) J1 T" G4 [

0 C% h3 b1 c9 j$ W+ Q2 I) atvb now,tvbnow,bttvb(1)位
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, a% E5 ^  i1 C& e; p公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ J/ o9 L5 j& C

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1 i3 j+ E2 `  Rtvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
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# Y" \0 I$ C& w, f7 l* t7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作
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5 v  ]! l) A5 U+ Q* \; G公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
; B# _; c: K* A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B& y. H8 i0 n! ?, e8 @
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(2)（圖：何漢聲）
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1 T7 b) C% q1 A- I' o; Ttvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心. h" O: x7 R  O1 v( w

: B  \3 z" ^# i. @1 q5 d! B雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvb now,tvbnow,bttvb& @: b- i- F8 }, k- Y/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R- o1 S3 G% _, Q, Q& W) x

, z2 w* q% ]9 b: x/ o! {9 |: j: V  Gtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 r/ D% e! Q6 T4 Z+ R
(3)（圖：何漢聲）
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2 N6 c0 L! v6 H) Z(4)迅速轉身1 A8 f! x3 M8 U3 s$ a6 B2 L" M, ~

0 w6 H6 j) l- A0 }7 T3 otvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb! p; ]7 p* i. \6 ?
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(4)（圖：何漢聲）tvboxnow.com( c. ?2 _6 m' l0 h  V0 s
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* N7 f7 g3 ^+ _- Stvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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" o; I! \6 D6 }( l' X. A$ S把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇2 x1 E( X% ^$ \

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/ r* a; l* `% a( f& v0 F' f9 [(5)（圖：何漢聲）tvboxnow.com  J2 F& v0 P" w6 ~: {. T0 u

0 v9 `6 U& d2 O6 i$ l) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃6 h, _' T% Z; m1 u. H6 K9 I$ s
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇6 `  F7 _$ T9 }) n1 W' v' Z" p

: H' s0 [+ m# W4 Q5 o: u  f) P4 ttvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i2 W' ^7 d5 U

/ G. U1 ?+ m$ A: r  @tvboxnow.com重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇  V# T0 I$ u; Z/ F. k
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(3)轉移後腳
2 J4 _, @$ E5 ~$ a4 u公仔箱論壇
, M6 h/ y* c- O. j2 N% Etvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。; x$ {) U! E: D2 e3 `
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, ]  k! w4 Q4 F, d( b: ^) b1 X7 Z公仔箱論壇(3)6 G0 d. c8 E) d8 m& K; q
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(4)準備轉身
$ o! o% L7 @3 i) g" d/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t6 j( H& ^/ n2 g7 I9 Ptvboxnow.com重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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2 u& S  g1 p2 e$ C4)公仔箱論壇5 t" ?; |3 ?! j/ s8 l# X/ W
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(5)準備上籃
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0 F, j( D, {, v6 X, i/ H4 a1 o進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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+ `+ A2 a" a7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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- }8 \) m; C+ R9 }, \# ]6 [公仔箱論壇籃底攻基本功
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% i, H- F+ F  C8 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w4 c- }: B" X# {; e

9 A. w$ B% i) d2 L  p+ G站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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; P0 i, X5 X% r& l  _6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvboxnow.com" ]9 e* F5 x2 y$ b
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb6 q- y: z/ m$ h; q7 w+ O) J

; Z; L7 E8 @% B. S1 K, y& [2 ztvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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0 d; N* O: X  a# T效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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. I% C& Z$ u& @% N( {- g2 H「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。! w$ q2 i! V+ v1 {& f
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文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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( F$ y" S! w- T; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。tvb now,tvbnow,bttvb4 L; n% e: B+ L
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇  K( e: {' x9 w6 |; e
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step+ d; \! K1 F8 T: r) t
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvboxnow.com4 z$ p1 r0 l$ s1 x0 }3 ?

/ l- A0 P! b$ J4 l: s0 \8 ]step1-定點跳高
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( a$ w1 I4 a/ R/ \* ]8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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! [) c+ ~, }% E3 O  zstep2-單腳企- ]4 x  f, p5 E% d

) q- j# m5 ~3 [4 U. B6 H: e1 j單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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  q4 Z( J4 d  Q# x  M9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' H$ z( F( a5 G5 W: w8 `
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step3-半躺操大腿tvboxnow.com0 w% ^2 t+ a7 o

$ }4 P) b2 J6 a( A! t要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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2 Q* w8 D: h* N6 m, J- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3
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) a' U9 {, m% J/ _' K5 D& ^; u公仔箱論壇
/ v. H/ n4 K, \, u+ gtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
# t& Q( F, N- k9 z$ [1 m% k5 p* M: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, h; v8 u: q8 c0 w8 E
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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" i8 E- l3 n% H8 \3 j  y# R9 g公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇1 N; d1 O) d; T3 r1 N

8 a# n2 M: m; I1 C  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線% E* a# Q; {' U5 ]6 j

) N% M3 B3 y% J/ B* P: R& {* Itvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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' u* j8 h; N$ [6 a9 ~/ b3 Z7 U* `( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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/ t$ |" c5 W2 w3 o3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ X% s6 k" i1 f0 `% p
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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" T4 ?( n0 U0 z, E1 w+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 V1 P3 G) V+ }) k2 Z
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvboxnow.com/ M6 `, k) o% Y# c# g
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4 T& B& r- |9 t$ v, otvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
9 d- z4 k9 V/ d# l( a" P! O4 b% \% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇# e' m. d$ w( S) c0 p

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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1 h6 a3 Y4 g8 Qtvb now,tvbnow,bttvb2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）0 S. N+ d) {& q$ }# N$ R- F

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% i8 b" G9 N* etvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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7 A7 W+ H! T& ]' y5 [tvboxnow.com插花過人基本功; c3 o) x+ D( w+ b( A* M# ]7 M3 S

% [4 t2 ^5 p4 B/ l. g8 C; ]- _【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。: q% o" \4 ?. S0 b* R# m( E& ~

# E; ~+ g" L5 ]# w6 itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 n/ A* S. q: a/ ]9 v4 G

- O+ D6 U5 Z! e- U, ftvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。+ z" x1 ]4 H' [9 D4 Y; v

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5 h0 T& `# y& e) r! N5 S, B8 k公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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/ E& F0 k% y! F* |  q$ b7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z1 A5 ^9 D" A+ }公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvboxnow.com- ?; m% Y, a" O, ^/ t4 c9 C
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
1 _- u. D5 \5 }有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 ! m$ E& B2 I: {; I) R3 Q% W
:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m) i5 L- C, S! Y# ?. l# j2 _
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇7 ~8 E. K7 j5 Z  e; A+ B

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* L" V/ ~/ a% f公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 7 H2 a: M2 G' d, `+ d9 c
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~