傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。0 v# s& W5 ]- ?
公仔箱論壇6 ~# A2 B2 w" U2 ]" j; N
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。tvboxnow.com9 r# X$ h* G" c" o
: Q( X- F" ]" D3 y3 G& L
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
: V4 p4 M s1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" A' B$ r g/ ~' R+ i( J
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t5 S' q6 }" e9 S0 D
' J7 I4 m* b3 Q, ~* _/ j9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
& X; |% b% o0 Wtvboxnow.com
' _/ n& @# E7 c1 |- p: v& R公仔箱論壇研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
! F8 X _, v' P% r, K8 H3 _. z" E
' n4 {1 r" o0 l" n+ K2 qtvboxnow.comtvboxnow.com/ V9 x) e9 F$ j' j6 b
7 i" ^5 B/ I v公仔箱論壇
. p' A) I0 ]# O8 x- t2 _. L1 \, I6 K
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 