一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
) z- Z$ V$ f; `$ U7 I. K公仔箱論壇 香蕉
+ E$ L- B6 u( @$ B) t. K9 A) k% c 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
( B# l) P V+ L9 }9 j8 X* ~ 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb$ N* M" t# ]! @5 `
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
: c$ P. S! _( p公仔箱論壇 温牛奶
( I. ^! Y5 a* u t7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
3 g" e$ |1 y: s( f 蜂蜜
+ i. s+ B" Z9 G+ Z, t 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
0 @: e& C, t5 z4 B' btvb now,tvbnow,bttvb 土豆
- B- F. Q, M' R9 f4 G, Z公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
# T0 i! o/ H( z. I0 s 燕麦片% A: }) H2 w+ ?6 x; L5 ?- z. E2 F+ _
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 S! f5 p* L l; m. p
杏仁8 K7 z/ @0 {0 O. P0 v
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
- C, {6 w+ Y( N# y( Z" ], g: I0 k 亚麻籽7 c* Y5 s; v) c7 f/ _/ C
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
' M6 W* z- x: |* g公仔箱論壇 全麦面包
8 ?0 l! @) H9 [# F 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
1 u+ k( K# B& f( Y) Q) Y1 x公仔箱論壇 火鸡+ ?, x! R6 C2 ]9 w# `
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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