8招助你睡一個好覺* Q% C$ U+ |8 R( e9 z# a. h' E: `
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb+ p; C S+ P' G5 ]% d" D
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇1 q: F5 h; F) z8 e: R+ Y3 W
' Q# N: F1 C0 ]6 }! d! i3 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
9 w9 y i D( J9 A; G( j, R t& C6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; P! c* _. N- G
4 [! m3 t, x e9 P2 ~$ h Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
, W8 P9 i0 h. ~9 Y 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
9 \$ y- L, n# m: I' m9 p; ]公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* r0 c5 [% X: E# ?: g
4. 消除嘈音
9 o% ^4 S! \# @+ T2 `: stvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。) {+ L2 b/ Q0 W
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇$ W1 Q% G% X% s9 T9 s# |
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb, |" G5 H4 C, H z+ F0 e9 |
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6. 不要飲酒
[& X' C1 _( D4 G- N; |3 U6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, G* W% P C% V$ H* W, x9 G
! h W4 M @0 z9 D8 N* z" ~/ m7. 避免重口味食物tvboxnow.com, }% T* c# g( _5 _
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
, M! c# ?7 J% F5 N* X: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ? j0 r) l# ~+ p5 O5 O9 Gtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺tvboxnow.com {2 e3 X2 x8 v2 ?
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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