經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb+ Y! h- |4 [* p, F2 s
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
6 n+ ?, S, v; K' S& x& Y3 qtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
* b* I# y9 ?' u' Utvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 y! s* D4 T- W/ _8 X; I
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇$ ]! L* {! d$ d3 D& b
○ 總是睡不飽
, S5 w; ]9 p' K$ j公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb( l8 y) E- h8 r) W. p, }
○ 肌肉關節痠痛無力
' s& z" B1 F! d* \" [0 h' ~5 Y公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! ^/ E8 ~5 B; w. p# P- |tvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 ! m! \5 x/ F9 i' v. v, O; K
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" X1 @1 d, o% \" r% Q
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb3 s# {& S' v! o5 [( J0 v6 u
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvboxnow.com9 ~1 P4 e! z# f! G+ Q7 V
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
, r& x) ^ {* N: ]& B$ E所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
C) y9 S8 w* i; ~0 l4 utvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
4 L) A/ l2 c9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvboxnow.com- q: X& C; n/ C7 ^0 x4 S- M
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
: e9 |, C: t8 A2 n● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb, a" H4 I+ d! R
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
$ C) t( J" l2 ]7 A1 s● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb' Q# l) m0 T7 e7 T
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇) ]- P( m7 f: L2 q1 P9 C; ^4 V: L8 U
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
# I" d ? ^8 |; X● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
. o+ m' ?8 `- {: d. w公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
* s9 b5 u3 j4 J# C2 A, g% [● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvboxnow.com7 U1 L' G; a$ k: {* L- U5 E
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇! l- `9 K6 Y1 s9 ~; i6 e
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 z9 K. x9 b |& k
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇% f/ T4 h% r3 v2 F8 ~
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
4 [- B, L- X7 j, l- X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食
. G- [1 _) J1 H/ \2 x; w5 u3 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
0 f2 L7 F1 U1 y+ T. v. B9 p& o, C# R◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 |5 O# T, r
◆ 汽水、糖飲
, y. m p0 a8 w& G( o Q% R* n◆ 加上糖與白麵粉的食物" {, X7 D. o! v& _' S8 Z1 C
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvboxnow.com0 X8 L) i1 e+ D& e; ^+ P3 G$ G
◆ 酒精
! k! q! n, o. r( ?- |& @# p# ^% v擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！6 r( f7 a- d) W" n
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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