每天5到10分鐘持續練習
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2 {3 A7 c1 v9 j1 U otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q2 Y& s5 I& `9 g$ B& x! k8 \
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5 A2 o7 Z0 H4 e! R9 W4 R4 }3 P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ f; Z# q. u J" h# I
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' p5 V4 \/ H* e2 h! U儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。0 t7 b% i- g8 H: u7 A0 R, E
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 B* v9 R8 G) ]4 C9 T" U在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb. A. r* p& l M6 O+ m7 n
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力( Z0 w* b$ z, Z4 f2 q3 h9 A
• 抑制雜念% }# i* U1 M( }1 f2 {! x
• 提升注意力及記憶力) g/ v4 o$ \! d
• 控制情緒
9 |5 ?2 c& j7 V" N M5 o4 @. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
( |2 Z7 ~" G2 S4 ~* F4 ztvboxnow.com公仔箱論壇) q- }: F$ h+ n" p+ |! |9 i
. A* P, o- M+ A) m$ z1. 採取基本姿勢
+ d- d0 J* [, j# v3 p+ ^－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; o) \% e. M4 n－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; q) S) t y# o T1 B4 n9 m－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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\+ o; E/ u* D8 Z% \tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇# Q, d$ E2 B) |: s
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 N5 \2 y- U% L5 d1 Itvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。
$ E. a6 X- q5 B- @# g! q$ J0 ~tvboxnow.com3. 注意呼吸
& s' u( c: h9 X3 {. Stvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvboxnow.com8 ~9 N! }! F: m3 i/ c
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 O& U# w) f2 l; ]/ d! {( ctvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i' K! ?+ Z: \2 V& G) s+ [
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4. 如果浮現雜念… % ?1 i+ l3 \; k( z
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# C' e' i5 x" \& p
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb9 L- E% `4 Z. j8 V0 \2 e9 \
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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) w0 X5 @/ M" k2 v! p$ D+ M; Jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b) h5 s- ^- S1 t
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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