 tvb now,tvbnow,bttvb2 k! _! x: w) h* F3 a% Z0 F& X' N
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。6 U8 ?& ^0 U2 D# O. o* ?9 b
5 L O# L" t0 t/ S. J7 B
6 V9 k& S. {' q9 |tvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
, K) r7 W3 E% C) o3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvboxnow.com2 ]8 m% z9 e% Q8 ]
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。tvb now,tvbnow,bttvb, E( F2 i3 Z, G* r
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
4 C! s% `0 C& r" ?4 P* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U0 d" n3 T' q: G4 |/ D) Htvb now,tvbnow,bttvb& ~( b/ Z+ z5 W" H F( e' ~6 L
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。3 O! |3 T3 G! b/ [, S% k
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
/ w0 P* a4 k& J; H4 H! k6 ltvb now,tvbnow,bttvb3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D D4 I! ]: J7 V
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
" P0 x( h0 b; @ X! V' ^tvboxnow.com5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
; J! \: t: N4 ^6 @6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
$ {0 A# J& d9 ~) L4 ] y公仔箱論壇避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。公仔箱論壇) @0 J4 |+ J! f7 P
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。公仔箱論壇7 z, z9 n p+ c# ?4 n- _- X
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。* @ P$ H3 {8 G3 r6 Q; H* g
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
8 R" |1 _) ~$ ?( B# Atvboxnow.com5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
) d* h- T) G+ Q- stvb now,tvbnow,bttvb6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
) s0 }& L& g' w+ rtvb now,tvbnow,bttvb頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。公仔箱論壇" J/ G2 _5 ^8 E: P; _! ?8 @1 o
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
3 A/ i. H2 p. Y% Q k1 s
. J. i# f' U! Q# f
) W9 [3 }' {& f, W" ^$ C8 [9 B
- P K# n9 p/ J. s. X8 n5 z「龍」來運轉，肩頭開
3 @$ d: v& b' Q; Z) @, Ltvboxnow.com肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。8 `9 h; {' I. J: I
 tvboxnow.com+ o& E7 V. U8 d% n3 F
) r- D2 c: ]0 q4 f j5 U) etvboxnow.comtvboxnow.com% m$ a. Z* G7 D% J* \- j4 P
「龍」圖大展，筋骨軟公仔箱論壇8 ]) K, [: k8 O$ w# z
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
$ ]4 D* U" ]7 J% a4 B+ m# v% rtvboxnow.com手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。 N" @6 Q2 U ?
8 e% l# ^! t. `4 ~1 R% B* }& g2 ?* t* w5 t( Y' F- b, Y+ n
tvboxnow.com J* Q O3 v) M9 V3 W3 D
 tvb now,tvbnow,bttvb$ [, E( W/ t4 f8 o1 g
公仔箱論壇1 F( @" L9 @. k( o1 s/ }1 `9 C- D
# ^1 a0 k" F8 R# } N神「龍」擺尾，顧循環- l$ g `- ?2 }
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
7 f b2 U4 }+ Y# i7 w# R* D* ytvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。5 T) ?8 N" I- ]- S' G9 x8 h3 @& Q2 d' E
4 q0 w% D% |6 F8 ~- `/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `* S! ]/ H4 n9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 l$ p, ]) s* ^5 H; w
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
8 C/ ~6 A# B# B( ? |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 