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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇% i j/ F* X3 \/ L7 H
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+ T/ B& c- E; H/ k過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 Q' A4 p q W; C; j) I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvboxnow.com4 ~8 V @+ k% n) E
. Q( j- B8 r! l8 d' Y# \2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: B8 J1 j7 n. i! P; J
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ A. `3 l" X; Q! I8 S8 K
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# q0 I: V& v' {2 A+ I7 b+ T+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 n+ |3 N" Z5 h) \8 L
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ h* D) m S: A1 c% H5 k( A5 ~tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
; z0 W6 \* k& z* R4 r l$ I缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvboxnow.com+ `0 y& V0 U% G9 h, F( d2 ~* ^
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礦物質鈣2 Q" X( ?# e6 J# W& a* ^2 Y5 p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇$ l7 q; A( t! {# u K, T& i
( F5 ]& E6 _" x, p) g公仔箱論壇色氨酸公仔箱論壇( {. q! p+ a% \5 `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇6 ^- n* {& V6 P1 F4 s$ |
# b" w, ?) T! H" L6 b1 @* n公仔箱論壇水tvb now,tvbnow,bttvb, ~* G: o* x+ A6 g
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvboxnow.com: i7 H( h' T* L5 s/ Y
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& B! m% ]6 r. p) W: p0 S圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I- b( V, E$ G2 j
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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