' o4 C0 ~4 C1 z) A* n& Etvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇" B8 h# C" p- `5 e' z9 _
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! X# p5 W" n9 w8 R7 F) atvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ }- r, v, C' e' @3 \tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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& U# r: d2 C; y0 `! n2. 不過度補眠
! p/ y- R, S( u( E/ o' o& s: F晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& ^( D1 R/ e8 r4 J1 D慢慢調整回原本作息。
; g7 J/ t' x# k0 g; f% z) t, p好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 | Q3 E3 i! p: B7 w陽光維生素D
0 N; L$ _! N; I1 T. t7 R; j( S公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, A( r! f& Z& B6 |5 Y" Rtvboxnow.com礦物質鈣
, }# ?: z( D8 U1 Q放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
! h. ~5 X5 X* n# g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! U' h' ?% U) S8 F/ b
色氨酸
2 Y: N) F" j, f4 x製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
! l3 G& N# g! K! ~' g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G" o3 }# u; r1 C公仔箱論壇水
1 {& {0 o$ X2 M另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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1 P3 B2 L/ s; V; n$ S& l公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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6 U0 O/ ]% G) y; U- Q3 y8 K0 h但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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