* L. c# Q( T! t: g4 ~- v, j3 [開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _8 {* g: R+ e
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠$ ]5 s8 Z+ |& j8 |+ W G
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。3 b$ ~4 S6 j4 b# s) K
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2. 不過度補眠公仔箱論壇/ J# _1 L3 v k$ g, l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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7 ]" [7 O, A9 {6 M3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 O. W- [, d( b
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb' ]) L. m5 ~( Z+ m4 y
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。0 U; U' _6 b; b) w X# u) `- ~2 I
陽光維生素D公仔箱論壇 i4 R" r' x# W$ t6 @
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！0 w+ v0 p( ~3 O+ ?# h" Y _ a
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礦物質鈣9 y8 d) L% Z0 Z1 T( `$ j7 p- |; u d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
+ ^5 z0 D6 }8 i# f2 Ytvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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4 |3 v3 B2 D9 k# N5 \+ Ltvboxnow.com水/ C. p* }% |! o7 o! L$ M" H! K
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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D; [( d; @2 J$ Y圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇& H0 R' m2 x' Z/ x1 U
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) W' E3 H. h! [, J1 xtvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！/ u# E! e; r3 ?; i# c& Q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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