[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  tvboxnow.com" n3 l0 P9 G. u) y' ^" {# @* V
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e1 G' F7 E( F) `! A
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排名 ; h. L- T4 A' c/ ~+ b& s' r 0 @8 v: s: Y/ r6 f( A3 c	蔬果名稱+ L4 j3 o, e; u* d* u1 e% n5 T; u / b* g8 O/ {* U# Itvboxnow.com	每份的營養補給率 # v! o& [& r2 N3 e公仔箱論壇 3 x9 \|, H" O! \|4 Qtvb now,tvbnow,bttvb	一份攝取量 ; E- o% v5 p. l
1tvboxnow.com/ B) K* ^) L- K% j) E	番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 f$ \- ~: w; [. f% S& O9 _8 { 公仔箱論壇6 d# T5 \6 y' N- q* G7 f4 [2 ]	4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N5 ]: w- C/ S5 z & ?$ V% \( w" M. A& Q; B' W$ `' v	中型1個 200g : y& \' z6 A: r4 ytvb now,tvbnow,bttvb3 \/ i! h- n5 u" t0 S
2& }1 h( u& V% ?. l) m) s9 e+ Q ) t+ r/ `1 N' ?) [! X. q$ l1 K- z$ x	南瓜公仔箱論壇% g9 G) m9 f6 ?3 K) F * E4 z. C- q, {; q* A" f公仔箱論壇	4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b- b2 U/ M0 W, @. }2 h) {7 a/ B6 O) e , r' o+ e' O" Y# B! A	120g tvboxnow.com( ?9 s+ J. v: z7 p
3 9 A. T' \|* F$ \, i, d+ `	波菜公仔箱論壇6 F* {2 k* M; W& l R1 Y& N- ` + }( \|4 F4 E/ D) P	4.34# A6 }2 m8 Z1 E7 j, k; B tvboxnow.com+ w% n, d9 x% w3 u	1/2把 100g
4 6 g! b6 k1 F) @& y6 S 3 J4 j$ y, B9 A$ J" F6 `公仔箱論壇	韭菜	3.33- J1 T4 m C1 w$ T. G" I8 F) m	1把 100g公仔箱論壇1 m% N- v! S% T! A9 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% x8 z$ M# N, x" w
5 2 M7 u7 y. s) V. stvb now,tvbnow,bttvb	牛蒡# X& v9 i/ h4 } tvboxnow.com& M3 j2 y6 ~ N& A	3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^9 a9 ~0 g% V6 a% U# Q	1/2根 100g 7 r: ^/ b9 c& g, j% E" a: D 7 i `0 D% M6 i1 m6 S
6 . s7 F% q9 s; z# \|$ d9 b% Mtvb now,tvbnow,bttvb+ z M& \. t4 ]- d. a	蘋果2 X: Y4 r6 N6 L) g$ j5 j/ F7 G. q0 a	3.08 v! i0 c7 Y1 H/ a4 D+ Q E8 X: h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u+ t: ?- @8 h	1個 300gtvb now,tvbnow,bttvb3 n0 E* q3 ?& ^9 P9 e6 O q & x4 ]/ z( Q G& m4 k4 d
7	香蕉公仔箱論壇8 W }0 v: Y8 f% M' {" P/ G! c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) B! e; S- \|# i	3.02公仔箱論壇4 X8 n* f5 o6 Q2 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" J2 B) a/ y7 Q1 a	1根 150gtvb now,tvbnow,bttvb. F, R* w( s% j9 P' U3 Z 公仔箱論壇9 o/ F, w& ^' z9 Y2 b: v$ R
82 b+ ^ {: z) B& g I) P6 U 2 J8 v A }) }- Y- c	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% }; C; ?% X: K0 f) r/ r& ` tvb now,tvbnow,bttvb" D8 A3 P+ O4 V; a0 \|9 W	2.84tvboxnow.com6 L; k p; M+ }3 d	120g(2片)1 ?1 H* Q$ S7 I3 d & Z, E' B* L: A+ ^/ D% [公仔箱論壇
9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {0 [4 X( R' r! e( ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" r' ^6 T5 F: }# v& O" D	酪梨公仔箱論壇4 ^% k% R' c, L% ]	2.83tvboxnow.com% h% v! i. V, ]/ { tvb now,tvbnow,bttvb) o" m: G& }' B9 P( U; w! `# G	1/2個 100gtvb now,tvbnow,bttvb- q3 [ Z+ R# ]+ u ! {" ^# {. W, j) B. Q: i* P0 ?+ Z5 S
10 & @1 I+ i1 k+ r9 C' i( v9 c6 k+ R& K4 Ktvb now,tvbnow,bttvb2 T& q# t8 L8 O& D% h	胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, T7 _. J9 s/ c, n tvboxnow.com4 o; _2 S9 W2 U. D9 S# M7 j% o$ [	2.30 ' v& a+ s- c) b8 Utvboxnow.com	中型1/2根 100gtvb now,tvbnow,bttvb/ z5 j; d# Q" a6 m) V / h; ?, U* w7 j' {4 L3 T5 o. h( ]" o/ ]

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ h$ B% i& O3 ^
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。

2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。9 _+ r- K9 _( ]( z' [

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。% Q4 Z- @5 H, }
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、tvboxnow.com8 _+ s, l- a) j2 @3 g3 R( K$ g% f
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、* ~, B( H- {6 W( u/ v4 z% f8 H* }
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m  ^% {: C4 L/ t  }9 u9 t
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb7 z, r1 C2 e1 M; J) D6 A0 b  C
纖維素、  Oligo寡糖
、
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★tvboxnow.com1 p: q) b4 _# C! `
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No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 |- a% ?! w% J  q8 o3 D
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No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ Q* D. j& r
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★tvboxnow.com1 _- N3 e1 R8 ^' O. a3 ~2 W

No. 6  蘋果　　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb  L" m' X( N. A) I9 t* j

No. 7  胡蘿蔔　★★★★

No. 8  韭菜　　★★★★

No. 9  大蔥　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: G0 \  T! Q4 W* ~, }/ s
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ n7 c+ j5 g* T# O4 e: Z
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 x' K) k6 i  U. D9 M
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。( |6 `9 g  w/ Z

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 8 a* \* N7 u3 K% k+ |
No. 1  番茄
: X. p* Z$ M4 G$ Itvboxnow.com效果: tvb now,tvbnow,bttvb3 P) ]* ~! m8 ^0 f
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q- [$ W% U4 i/ \7 A
效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜4 R5 B: C/ _2 }2 F  v0 d
效果:

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防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i: c( Q6 d7 N  R7 W  ?
效果Up調理法:
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

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No.3 洋蔥公仔箱論壇# U2 Y, O7 ~4 u. p) h
效果:
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇3 z. U( d7 s, [& A: h( a& x1 q
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 D: D  C' h- {# \) `$ ?# j  c
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
2 K9 D$ q7 T* k% g9 [& r公仔箱論壇效果:
5 Q1 Y& @1 T' A" P1 r
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:; e$ A9 f% e3 G& O* C8 \
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

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第五名有兩位: 公仔箱論壇2 I( Z( b9 w/ H* r4 m
No. 5 韭菜
效果:

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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
效果Up調理法:
. P* T+ i8 `8 l" [公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇2 ^! }% J6 ?) F$ R4 @( p

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No. 5 蘋果
0 F4 }+ B2 O& g- K. L) f( @tvboxnow.com效果:

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb2 b* ^9 k( I( n/ I- `
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t$ g. }) u1 ]3 E8 ]& F0 [" I/ ?
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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