運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvboxnow.com/ p3 n6 J; b& M* e
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q# R& C, l. a y7 r4 |/ m) Y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvboxnow.com. \* v+ i8 d! ?2 ?3 |/ }
1 n, J( E9 K% N! U$ Y+ V. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
! ^8 v+ [- i+ o8 z- {公仔箱論壇! Y7 [6 U# Q& k/ i Q$ e6 c" |- g7 j
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
# m8 w- U6 F4 p5 Z& o公仔箱論壇公仔箱論壇4 }, I' D2 q4 f% z& q3 h9 e' o0 x
2.每日5蔬果
) o- r6 Q7 u v+ E+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h& \* k) Z K0 |# d- I1 K7 X 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
9 g( N7 m: E$ b! X7 X$ A# b
7 x. W9 e' ?( a: r- x) r" ~3.每日運動30分鐘
( ?& S: B9 w: K/ A: w: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, G- `+ ~5 F; @3 \+ `! s0 L
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
1 M3 n2 ^3 N( ~- P2 d9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f% R1 T- H5 l7 B4 F
4.用牙線剔牙
# d- {( n/ U# u7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
' E8 k" y( H% L |# Ftvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 {( } P/ M. q5 Stvb now,tvbnow,bttvb
/ F# d5 ?- E( l5 M; x( I' w9 Btvboxnow.com5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb% q) u; @6 q: D1 \( @! y
3 X; D% P5 s7 K# Y( f% g8 u- m公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 & I6 |, q& R7 Y* x2 L" y
0 `7 D5 u0 J4 ^/ l公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
8 ~+ _2 G7 q/ r. q7 X公仔箱論壇
# y5 k. {0 o5 s) z. M% N# V6 A 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇: X: G3 a% t% n4 N
! J3 V5 U/ H6 X J6 t1 d; M公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉: c% o+ P5 ?5 I. K4 k+ q* p
- x3 K! ?! a G8 _; r* utvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
5 J0 M1 H7 T: H6 u. vtvb now,tvbnow,bttvb
* ?% n* P# A& u0 j+ @, v8.要工作也要娛樂; s2 H. |1 z/ U+ I1 o
8 C" V) V' ~1 e$ }6 d) x0 Y2 d
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 * ?! n" B& g* a+ T8 Q+ p
/ E) t, f% M. M1 r9 ?6 @9.再忙也要和家人聊聊天
8 b- f& b% m6 @$ L9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 @; ^7 `& k, x I$ ?- ] 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
5 K8 Z" W& e( \, A8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V y! S/ J1 B( `& y; f公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
! p0 y7 [ }, t% u' A5 A d; z' E( O公仔箱論壇
. x4 O: q& B$ U) f2 X& Ztvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
' l7 K8 a+ ^+ l2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` \/ b3 k4 v
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
* d) v1 K# B5 c7 e
" v; ]& O& y/ U0 G( O6 V （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。" t+ a E+ q% c4 h3 G0 t& b+ y
# l* r1 g8 u$ B* \ C8 j
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5 z8 _4 ~; d- P7 H0 y: s/ N
tvb now,tvbnow,bttvb$ D# a9 A7 F# y$ Q& q2 ]9 ~
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇3 W" m, M" h, g/ V4 I2 C9 l
1 J- }9 D1 o# u! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 
