早餐：
5 ^7 G! [1 ?1 H' P& \8 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
3 x6 _) _/ N% O: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
: R% ~' W* g+ {4 P$ d! j9 atvboxnow.com3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o3 B2 W7 d+ w W! G; }: Y% @& R
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvboxnow.com! C/ O, t9 k; H$ L* v0 s5 ^$ R
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇$ x7 N5 [1 y2 |8 ^% a7 j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。& U# w7 D$ X$ z4 M
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 \- S0 |% K, e+ [) @* K
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvboxnow.com7 D3 [4 i- x! h
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。9 m& n8 R; H3 i5 v. f) m
3. 做法：
0 f& r# c5 Y/ u: T) M! Wtvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 _: G4 c6 x: ?
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
, P( }' w W0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb- S. c* H; \3 j: Z% y$ M
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。% s! S; R5 m% c( L
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。8 F* i% `# y, x7 |/ x3 h
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇9 w) e6 V, N3 D2 @+ Z0 _# w
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb- M9 p: T9 s4 G) C2 C$ L1 D
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _9 c1 w( y( e* X8 A
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O; i* i# V% }* o C7 Y) p
3. 做法：
3 |# _+ n" F9 m& @3 p0 G: Ra. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇$ d9 f' p( Z: _
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q. q S. ]$ G/ t( s! [
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
) O. Y! v- G. G8 ?! l5 n; Y3 Etvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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