1.床頭放個氣味清新的水果# L% V" x" E5 T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com3 X/ w8 p" v. B3 g
如果在臥室裏放一個橘子，tvboxnow.com* _ d! n9 H; K, g
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，8 U, K. e6 G* J# s" G( n6 b
清除污濁的空氣，美化室內環境。! I* R7 N7 u3 J
' o4 k7 d% G) Q) P* t公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減38 O; n( a2 m8 _" W$ l8 ]( c
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 H- J, @1 F, K7 x4 ?6 `tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
& A6 o0 @0 e. T1 h5 a; u( s: O公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E8 \* H" n% \+ P: d0 ^9 d3 A
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! C9 L! T& P2 n2 ]9 i$ G. ~tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?* z$ C9 \7 n* D2 E
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 y L4 c4 b* t2 v' l公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvboxnow.com7 o( K3 O1 W( _
因此，睡前不宜喝酒。
2 Q5 B" Q' ?8 E. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 p8 x9 r+ N: P8 e5 Q+ o
4.下午2點後別喝咖啡 2 a' f8 U& l% U( ]9 W; c
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 k& O" c. {* ~) j- E7 ]# }最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
) V) x) R% k, v* x( R( Itvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% y5 U+ J5 o# K
由於新陳代謝變慢，
0 b' d! z( Z5 ]. Y5 ~3 ?2 }' l1 p公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- g. ]0 e5 ^0 X v8 R2 r+ Xtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。0 R1 p e# @ P7 t+ M
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5.睡前衝個熱水澡
^% x1 n" w7 ~9 I公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇4 m8 y8 j4 s: e9 Q& N/ l! Q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，. ?( v b4 M8 |% F; O, E
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 i6 b. c( z* U% D; }+ @tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h0 _0 p2 T, R: d/ J3 |0 Y. G
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6.注意臥室燈光tvboxnow.com: b# y# \) U6 a1 w
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ _/ s, z+ {& l5 T% J9 k0 a4 t" o& V太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! T! N+ E" {) Ytvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com, ?6 ]6 ^5 h5 z5 m5 ^
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( D7 ^2 a+ I+ A) z公仔箱論壇 o& p0 Q7 P9 ^% `8 I# M
7.買張舒適的床
. z& l% j/ y9 t- d, N2 i公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% J8 h& K0 [: y+ Y5 b4 A/ s- W
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# d7 e& D2 T2 s8 X) v2 Gtvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvboxnow.com- @' k1 E9 l# {* J) i+ b0 J" h) ~
1 ~5 c# Y, Q( n' N: X3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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