如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% J! @+ ~& F: H& `; Btvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇$ g/ y+ _- K7 p
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１．定時：
2 q* o' S- j+ D+ W- j. @% r' q你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
0 M4 E" j/ u% A' H# `tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。/ U$ a% ]& U0 [+ m! }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
[9 j1 G" ?1 @. X R! b/ ktvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 ^; g4 w7 {: ^2 B' ?1 M) _# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J0 v D8 I4 _! Z. g
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２．陽光：
5 S1 ~7 ^% _: i$ Q5 W: J7 {" _如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
8 l( y s( K( c$ G8 x- {4 R7 p4 n6 ctvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇& X) x- k8 c' J/ y; h+ J. i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvboxnow.com. d& N" h$ f/ G3 v& r2 ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。' i) Q: w+ I( U" r7 h( l3 |1 i8 z. k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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/ O2 F( e: I T) z4 r7 Htvboxnow.com３．聲音：
0 [( ~6 |3 p* [. U" M, Z" a' l4 g有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, R' s6 ]0 m6 p& g& s因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
& `5 t- b4 G5 c3 S" F因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 v: E3 D, G$ s$ }tvboxnow.com聽什麼音樂好？
3 y0 m# V/ C- D0 {: Ptvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
7 D7 I4 W3 U( T2 F$ t- r, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u6 i2 b K8 Z* b, m5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
. c1 o, u; U& |公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
3 p" n5 k- {3 s1 f7 F3 a8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。+ _5 N$ ~' t7 V6 N. h: A3 P
# q3 K) `: t9 R５．水：
% j# F2 H" ~ \2 J+ @一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvboxnow.com! U$ _. P' j: B' G0 F, {. d
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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5 G9 A/ v$ V, U. jtvboxnow.com６．香味：
- B: h' O+ }" y7 I3 E公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 ^, Y7 D- g9 d6 O; \- `公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ h7 |7 j6 S; N, T# `8 }/ m! i
" ~' n8 G( }+ `! f; S( {# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
$ z; r) a2 X1 Y) p( ttvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 {# X: R" ]! y& o5 c! l7 h這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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