五大原則
3 Y, s5 K- Y* C- }$ M1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。/ ^ a P j1 P* O, Z7 \- u# X
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
; W4 o- i2 ?; {tvboxnow.com3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvboxnow.com) }) L0 k* Q& l$ M! V
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
& U8 ^) W, D, a3 Q2 p9 B# [公仔箱論壇5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。& C9 Q& d, `/ ~9 g/ ^# I
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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7 R& ? v, a: @" q( ktvb now,tvbnow,bttvb三大成效
& G9 l$ G; e- }7 W% B! ?tvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇( M# L2 U( j: f' L+ u; j* U
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。: K3 s9 b' i7 V5 A1 p( a9 [
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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