早安健康編輯部
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6 R; B9 d, [; P; P0 U1 P骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇, u2 R6 Z J/ m- O; ~- l8 r6 b
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Let's CHECK！ * R: a/ Y2 ~- f. ?; |8 [. {
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
! |$ d: Z& X9 L9 Ztvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
@5 e4 l; b1 w( R' F□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K* ^+ n8 U% i C: g
□ 抽菸
( D2 X8 |2 M, @ m# f. R% I0 m公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
6 C% l! M2 B3 [: Q1 F□ 長期服用類固醇 : Z/ m7 n( Q0 E; _' g. J
□ 沒什麼運動習慣
, U+ J. e( o! q$ ?2 T% q□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 b, ~/ C/ m, B8 i8 |□ 已停經 公仔箱論壇0 |* m' E; G1 p# M# }& @8 C6 a
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇1 e' R$ g" e# u7 \, W$ l0 s
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 x0 D0 H% c* N. Y5 [, V
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇1 G. m/ V1 y+ c" h& B" T3 ^; n
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 h) n$ j" }6 W1 c
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
7 k" C8 v: W3 ~* ~& J# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x. _3 B9 b j' o
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvboxnow.com. Y. m4 l0 b0 J* e3 B9 e8 B. {
* w. U8 [: h" \6 n$ L1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 - Y. r. \5 j7 G: p8 C5 S
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y& b. F6 h: j: V
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1、多吃小魚乾、豆腐 7 ~+ m4 V* R: o7 V
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! ?. I3 ^0 r( D8 G8 Y/ p
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2、多吃魚、肉 tvboxnow.com' N2 k( K; ?- i& Z/ i t& L1 v
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
) y0 p0 M3 F8 q# n黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 6 A1 K& c9 V0 f' U/ z6 { h6 H. A
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H( u- n; h. t' N1 e. }
0 k% F5 a* @5 N7 c. t: |tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇! w) |" F7 m' z" k0 C- @) O
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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5 p' c; p+ V& `" s& H（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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