早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y. B/ S8 _! ]$ T
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) \* M& i- ?6 [. x
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。/ t8 j. e; i3 ~, Q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。0 w8 C+ r. j* z: [& g
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
3 p, D! u2 G u$ g; O2 ]0 b3 o音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
: \# K5 s( j! {) f公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?( Q/ Z8 p0 M2 A+ ~4 \5 T, S( h
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ h. W3 Y. ]1 R) x9 M
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
. C) n" V9 Q1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. O0 p! O% p6 f" h' T4 B5 v7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s6 W+ ~5 j& R8 R. q9 {% m
% Y# q9 B' {1 K9 U- ]( p2 ptvboxnow.com喉部老化3大NG習慣
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! b5 c, R2 ~+ u/ B7 ]: Z! g ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
& b' v# s0 G/ X/ I公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
( R" `3 ^+ F) m* Z! Q$ _1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U8 `$ c$ t( o% [tvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
7 `( p8 y8 L- O5 H& \很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。4 t7 D' \/ h1 h7 S; [8 j- W2 ~
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常吃刺激性食物 ; V# A# I! t: K J! W
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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2 j# u: D i A/ \% S- `公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb# T" T. w0 I% g
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危險群1：必須常常說話
2 F3 p: a6 b; j+ [: q0 T5 I公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u3 V! e2 g6 Y6 U/ f
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危險群2：經常大聲說話 tvboxnow.com B) R& B2 c: U
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 : @6 @7 O! l# L# y$ l6 Q
2 M2 ?$ x! D' e- K0 G& [* e; x' z危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. \8 }5 H+ d
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 tvboxnow.com" [0 R( e& g" ?. o; w3 O
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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; z# u0 H. I; rtvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ w4 w2 P. j
8 l* M5 p! x' `- }- P9 T7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 w/ C+ ]/ |+ l0 i緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvboxnow.com$ t# J9 f8 s" A# h3 ~% K3 ]7 S4 \% N( {" x
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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, w2 K$ G3 s3 A0 `tvboxnow.com預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! a7 b' g6 R3 P) G$ |. ^
; d# Q3 q2 g5 F. D6 I7 E習慣1：經常漱口
. ]+ ^1 r2 ~9 Q! h* y, [: j' t" xtvboxnow.com即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇0 L! z0 \. C* l. c8 {" \6 w
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 . }% a; }' z6 u9 \/ n* b7 H6 M* T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* y. s) ]' x0 Z2 B
2 X& u, O. d" {8 C# \& ~1 b公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb. i# |, R+ \; Z( [2 E* D) r
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
% G- J0 S; K, q+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D. {& d7 N& S5 Y \) h習慣5：改善飲食習慣 ' M ^5 u; A) w+ c) \* m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( `5 `7 R B" `0 r9 Q; V8 M8 I8 w
$ U5 S3 e9 L; z# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
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. J- n* n$ U0 q, a0 qtvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
4 f7 [0 M2 G5 p$ Q, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvboxnow.com" h l" } w4 |# m0 ~$ P) E
7 d, g, q3 b4 Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?8 l8 p. h4 V. w: v% @
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb) I4 [+ [- w7 O9 F {
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 X+ @! C! G6 p$ V; p7 ntvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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