優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb; D ^/ V" v! e! O- x) z
" ^2 c% | @( F5 \- E4 btvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvboxnow.com: I# D) {, f$ w$ E3 {! {6 {, y9 P& T
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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}) y+ ]' C6 F. I( w; dtvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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4 F* h+ u; b/ i! E! H市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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+ S% ^& x) ~3 g2 Otvboxnow.com並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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! {6 V( l& k2 r$ ?$ Y# c公仔箱論壇熱敷
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. B% e- x7 v( z8 r! Z5 Stvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇" `, O! r& u; J* ~8 T
2 h- X& ~% E5 c; f• 使用時機／) i# {' m! r* v$ F" I9 X. i1 \
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 b1 ~( @$ w+ y5 @0 H+ i4 i
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如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇% [7 ]6 i2 b Z/ V) C7 U
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• 建議熱敷溫度／
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0 O* u8 @ _& |7 T- S- N1 `6 X公仔箱論壇40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb4 n7 m1 E/ C. s& C6 X: D! l1 d
# Y4 E+ w; @4 P. u0 j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvboxnow.com) M6 x" f; \) O) w
( v5 q, j: h! E. Gtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／tvboxnow.com* X# X$ Y; m% S. q# `
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10～30分鐘左右。( t3 t1 J, c: Y$ G4 g
, O* R9 V2 O2 W公仔箱論壇冰敷
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& S/ J; R+ a1 f; w" A
. y) K. x4 G2 i+ n: Atvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。1 n6 X0 x8 q# Z& S3 [
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb9 \, F& Z/ T% R; }( c8 G. b: b
% l( q5 h7 e3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
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2 i$ Y1 Y6 l* z. o0 A4 a$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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* f& C1 U" N+ D" U4 T* `6 o/ [可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。3 D: }- S; c0 D- `
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇8 `! y, D: a e# J+ V; x9 ?0 V
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' ~- g7 ]: t/ B9 F脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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