早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvboxnow.com5 o6 {* k# Y# T# l2 `3 G/ M. j7 f
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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# F9 ]) r: I8 [' c9 i8 \3 atvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
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9 t, Z" Q0 J9 }/ O, p: v2 J: q; I直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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& B# h$ r" ^# T* a6 v- ]# btvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇! ~& q8 Q7 L8 N0 x- `
3 R z' y9 _4 ]! Q+ ~0 e4 f% Qtvboxnow.com地板運動範例 M7 E; Y* d8 ]* _, b3 c; c
8 e$ x5 D- Y6 D) n+ L* l古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q: a+ ]; Y! [0 S% l* w* k4 |
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvboxnow.com$ `3 b) [: J' q
+ A8 x. q; n. U( j3 z$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f; V& x! o' g& w4 J5 O
三種不同困難度的爬行運動
7 Q" l, v o% S6 N& ]! o0 I8 r4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n' S2 O0 p0 @: K+ E8 l; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 : \8 r F; K) F* Y" q3 o4 J
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s- |/ P6 Q% ? J) L# {
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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7 {$ p: z+ C' ?* g) f! ytvboxnow.com坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ) t3 v7 [; Y5 {2 K
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb( [% _% x/ U, s9 c
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: t) k. N- [- I- H' ~
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
c' S2 u. A9 ?* ^1 K0 L2 cⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvboxnow.com7 Q; }, N. A- M' ~$ _8 {
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvboxnow.com9 ~3 Z& o) A$ H, `8 D; C9 f
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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③ 動作： ) n% n% Q: j+ a. j' k6 x. e2 U
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
6 p2 \5 u7 G+ ~ e( |" t y( ZⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvboxnow.com/ |# i2 J0 l* F0 c+ A( H4 R* T
9 ]% _% k+ |% x3 G2 B! {tvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvboxnow.com5 M* V: o) t3 D' K
5 h& _; [: m, ~% J$ ?+ z公仔箱論壇① 目的：
, ]% j5 o& r" l/ l' ?, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
: ?# c! ?" x2 I2 }& Htvboxnow.comⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
# U5 |! R: @! `8 [0 z( _Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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8 G* c; e8 ^, P r$ P% O' v, ztvboxnow.com② 原則：
0 A4 H5 M* {4 g+ d5 S5 O: m6 ctvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k! I5 S0 _( i
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 Q( Q" ~9 R, F9 d& ftvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
3 q0 \" I! A% `8 b( O4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c8 \( V& S8 S& k* ~公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u/ i& l* h& b
$ r4 o% y7 n8 r# ]2 B地板運動器材－調整型運動地墊
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6 e3 X# {1 q0 u G) V' e' D應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
) n( x! F' F4 S- ^, J- c# n+ T3 S) b① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇1 Q8 w$ R0 |7 V; n. h
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
$ v, a/ B! s0 B! Wtvboxnow.com② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
$ u- T, O+ j3 Q/ R( n5 J- y3 J③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 " P, Y# l5 I' r" ]- K$ P
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇. ?0 i) u+ ], m; }. K1 t3 [
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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