優活健康編輯部／綜合整理9 m. g5 V6 y- W( o3 [
& u1 F! @) m9 n7 }# r2 h, n) B0 l" c公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
! F2 o" y5 L! D# {9 `6 d# q) y6 A! T- atvboxnow.com產後飲食規劃tvboxnow.com: z+ o% b- k2 N1 A8 T
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb& n4 \% Y0 q5 o% d" k' ]
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: `: Y# p6 S- ` Q! t% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
- f7 G3 k1 Y# U/ b3 C' t) }' `tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
0 V9 r( R6 r! |晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。# g; p$ F8 ?/ _; `
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvboxnow.com' @( m% k# ?9 B" S
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S2 ^$ @+ m" p3 W0 U
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
' Z. i4 N* s( c5 y2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S5 g" M- Q/ V9 E
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣tvboxnow.com! D' g0 n3 m' E% A9 E/ p) L
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。" U |7 J, a; d# | J! D
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇6 m* k" S M+ \, i% W8 F
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。- Y+ V0 k) L7 p8 m
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
) V! k v. a F/ B% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n; V) \5 G1 W; f; M0 A: s" J公仔箱論壇滑罐要領
/ t$ w$ j+ @/ a, \& S9 Ftvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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