臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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+ Z" l$ Q( Z7 h8 y台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
& y, B: a% H$ D$ Q2 }4 c* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ E, d4 v" ^: K5 L' d; s1 O7 M
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb1 t, K5 u& u7 l9 m6 \4 s' J5 y
0 s% t a! ^9 ~ R& X" Ctvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 e7 R& m* ^' `8 a
2.少量多餐。
# M) @3 d$ d# |+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
- W7 {, ^/ e8 b& {7 Ttvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。% P2 E$ J+ ~: z3 x- {* {
5.清爽的涼拌菜。
# i) R7 o9 n" A) o5 Qtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvboxnow.com2 [2 T: [% O5 D* N8 H- e3 |# y6 \7 D
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! P! ]3 |, F2 m" ^ Q
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇; g, i* k; i) r0 F
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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. a4 j! Z. W# H公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：: i& {0 O" ~* d2 L
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。1 O: A! ?; w* `. P& J6 j
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) c; @, }" [8 [$ m P3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
6 x3 g2 v/ d* k+ M$ v7 z7 W' c7 C/ Z4 p4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
! p; Q. b, W; d0 z; o, p公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
* J0 l+ D2 H7 c9 X2 _& O" k公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
. G$ p3 j! g N& v公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
$ e1 H Z( e. h# Z4 V, E1 n% ]# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇& L8 G+ P6 O" f
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvboxnow.com" d" D. |8 L2 x; a" K
10.減少含糖飲料。tvboxnow.com4 Z) c$ h* g. N t" Q+ {) f6 O
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb- P6 S+ n* e4 ^" h) t" g& w
7 N9 j- c. x) @6 a& W: U5 f, [* z) wtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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