「壓力」是甚麼?
' i, d/ x' n/ `" Z' r8 \從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
& s+ V- X6 C5 C適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m1 G7 ^7 k9 V2 \/ y
壓力與健康
5 t: O z) A. m- W# z公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: C; s4 z1 q8 ^7 N5 @
7 b5 E% Z7 [" j7 N- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法： S) H& I, ^# ^) c4 [/ f
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
) S- x7 S5 t0 w ~- u+ wtvboxnow.com● 均衡飲食, L7 n0 L9 Y2 G' v: k$ }
● 充足睡眠公仔箱論壇- M" e+ w( J: n! w$ ^
● 適量運動
; m2 F! q8 ^. [5 E3 U; j3 N% ]. d公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序% _; j, N+ v2 \' Z+ x# [' V8 L
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇* `7 Q; V3 s) l' v
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
& }- a, N2 } h( |6 @1 Htvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇* j5 _) u- K% F4 y
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通7 t. L- y8 a9 r& r* G9 d2 u2 m6 @
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
4 D, c% ]1 v& v+ F1 ztvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德
6 ]: ~: Q! o. Z4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
6 `! y/ r3 L% [2 O● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
+ O8 g. f2 ~/ u Q3 u- S1 wtvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
& z9 s, d& a8 ]6 P# {公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
" E# r0 K5 F$ G) u/ x& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
3 Y- r; k! ^* Q1 D! C公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理" W8 P/ k0 L7 w2 O+ d
● 主動尋求有關的知識和技巧tvboxnow.com" ^" J8 Z! }) b: S% o
● 向適當的人諮詢意見或求助
3 \( h9 |1 t. |) ~* Y. z% ktvboxnow.com● 持續努力以赴，解決困難
* M1 { \% ?0 U2 _' H. Utvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力8 a; v; R: z1 E! M7 U; e9 d; P; j
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
& }$ J- Y) m, J- O) a- X. j. R1 H● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
- Z; G6 [$ v9 R. |7 Y, Z! l● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
. `8 h1 n2 t' w2 Z0 Otvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
* _, }4 S& e9 ~. B+ K( a7 U! z' ]tvboxnow.com● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力: i' A* ~, A* s7 q" n2 [
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb& @! I/ O& H/ @$ Z C% M1 a
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結3 Z' f, |) R" z/ O
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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