不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇4 e% L- ]7 d- K0 d; g4 ]8 o3 J
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
9 v7 a& C1 J2 Z" D0 U2 K把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇/ x1 W( b- D. D; p! k7 g4 I9 ^
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
: c6 X$ K1 n! g* C! V; j) f- N1 Y' gtvboxnow.com疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
9 N# Z! j$ g0 M) ^. u+ L! f! R公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
! D: F+ m/ I- a2 e( u8 j! H. ~tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 b& Z: G3 i+ s6 j
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。( X, k6 x6 i9 @% f* c3 a) `
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvboxnow.com; U: S: O. ^ r) D" }
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb! U6 a* K, E' q" B8 |! j8 z
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇2 F6 n3 M2 }" Q4 {; p P
- 優質飲食
+ k, X, a8 K2 [6 C: ~$ ?3 r公仔箱論壇 - 社會心理
0 Y/ T0 D0 P4 j - 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb' \% z; |- A: C' m \2 W! ~" o5 D
- 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb7 F4 _+ }0 C+ U9 s3 `, e G
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
; _$ R! Y4 }0 U9 Y& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
3 [1 `. O% h$ ]4 `tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。1 A' r* X/ G1 ?7 |/ u
動物性蛋白質
d3 K) e4 |; @# t; C- z* J2 J- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇. \' s, j6 l: \- N" C8 W
- 魚類
5 K$ d; p% \ ~* M$ m' o! U! K" Wtvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z! e3 A& v+ k. p" h
- 高水分乾酪公仔箱論壇5 J! u% { A9 o2 E' Q/ e
- 雞蛋( s. x0 W9 _5 W/ I' l) ]7 F: H
植物性蛋白質tvboxnow.com3 s3 n+ W. |4 ]9 a/ P+ o
- 早餐乾穀類
7 |/ K5 X1 l% n" B5 b6 ^4 n - 吐司麵包
0 n1 J2 j3 }8 U+ l. D& e. Q+ G - 煮熟豆類
, w' [8 p+ u4 V. o - 鮮奶、優酪乳等
! Y {4 f- |& I, O; ~) Q- ~ - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
0 [. `: r' P4 v; Q! R健腦飲食原則－地中海飲食
7 Q0 J* V" I) ]2 L6 u% R1 m* |& Gtvboxnow.com- 五顏六色蔬果1 S& ^; w1 U) Y6 Y4 n, ~0 B
- 魚類與魚油- [$ \, C0 M5 F* H
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvboxnow.com: t/ F3 i2 `0 L8 V. t8 f( _3 _8 O9 S
- 堅果類
7 ?* y* ?! s0 ~3 Stvboxnow.com - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c2 `1 a/ c! D( |* ^
- 複雜：多元運動公仔箱論壇" k% T1 [0 w0 q
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# q) J. {# ], ?- e3 m
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇2 J( S" _8 l/ W
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb6 R4 q3 Z7 c, p: x2 W P* B
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
0 Y q" ?9 |8 R e' M) [公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。$ ]9 @$ ?! Z& t0 t( P
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: T: G( ^: X0 ^ W# r( R公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; C: t0 B7 `% O# z; u陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
: G" M1 t: }1 q$ y! R7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
& w# X2 H: L( I公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
. ]+ O7 a1 k4 T5 }4 Q9 ?「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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