本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvboxnow.com9 u4 `1 c, }) s ~1 A, [
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。6 d+ {6 j0 u5 k" b; l0 o4 _& P4 U
% b% z2 o% t) S+ y( T+ f, F! Dtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？4 _# d& Z/ X) t- c; ^* _* \
# j. t& W1 H$ ~& ^% F, E公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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0 p+ [: b9 E5 H在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T, i1 `' N3 M; V
# Z" Z! Q4 L" d) htvboxnow.com確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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( f! R- q8 u. U; gtvboxnow.com顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。# e9 b7 Y" ^/ T: `
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。. b* E) d$ X8 |" x+ u! M x; H
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvboxnow.com% V0 w, t7 |) K% l
# v Y) e7 Q2 s4 R" b+ G) `公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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3 S- S, E! _5 p- F5 X" k6 m1 E公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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; I) L/ X! [5 G6 J* g5 m8 X& B+ W+ b快學會！養肌大補帖6招
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+ J$ X1 [1 i! t; s. b* J7 s8 N& Qtvboxnow.com居家養肌大補帖
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9 Z6 b# }1 {2 ?( m+ C9 O, O/ J- n第一帖
3 ]+ m5 M% Y: v M6 {& _3 c- Z& Itvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u$ X' A$ N k* [+ e
9 N# b" k% }! C# S4 \* J公仔箱論壇第二帖
\$ P0 P! H/ I) l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 S, L% N( w: p& h
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居家養肌大補帖6 D: F p7 x" I+ ^; |3 ^# P
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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& p/ ?& E. A/ y3 }2 ntvboxnow.com第四帖公仔箱論壇& I- o% v& t- I( _+ E/ Z9 S. ]
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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* p; p6 }* I4 f- Z. b第五帖2 e8 ]# R+ u' b! X! F/ {8 q
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖' T8 n% [+ |4 y- Q( z% ]4 ~
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。2 p& @9 U% v# T. w
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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