 tvb now,tvbnow,bttvb" K- w6 I0 m, B* C0 C
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
0 _9 m5 J3 Z- y1 R& e. Y: j公仔箱論壇8 {& K" p( K4 Z
# T2 e( O* g0 I; O/ ~上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* }; ]. ~' {( Y! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u+ I) D6 B8 N% Z4 C6 m4 P" m9 o
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) e" i6 [: P. f4 vtvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇* {* M5 x4 @6 I, c' k2 |1 B1 p
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb; B5 v- L5 z; _$ Y/ g
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h+ v8 W% y8 Y* j( w8 x
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb- g. {* S7 `7 C4 `' j6 w" _
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m+ n7 v9 y5 I- }; Y9 ~' b- [- w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
7 k" }1 \5 x5 ntvboxnow.com 公仔箱論壇( Q0 K. R3 ?) @8 T4 h
; a# p, s% P; a7 L3 v1 }( d圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvboxnow.com' Y0 T3 C+ }- _3 D+ u5 W
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇7 I, R" b" b, o6 {/ [
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb9 P' }( `' j4 n/ ?3 i {/ b/ ]
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇) ~4 @ q; \' u1 g9 Q
 公仔箱論壇, Y; g$ J* }4 G6 v6 h
; V9 M7 O/ t* N" f3 b5 z6 Z公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvboxnow.com0 u" k9 h# K) }& E+ T/ G4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 r% a# j& C# i& _8 U! p" _
5 ~4 | ?5 W7 Q+ |, U$ }+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ H( B) M2 p2 p ~# f' | e, |
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 j& V8 J# R
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇4 \! v- d8 }* i
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
. e0 g Z; D. C8 A. ^1 \( W
! Y! w! @: r; e/ |$ w2 S' q0 O7 a) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?3 w3 z- P9 q' b7 _2 u$ ^# X
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供! v8 W8 I; G5 Y; l1 ]
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇( t. I+ R+ z) Q/ R, E, I
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 w% t8 H! y/ ?9 s( [$ b$ ^公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
, v) _7 e1 ]$ R4 E: l3 ^6 q% n4 K5 i& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 A: P! w* d+ h3 `& q7 a& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 s6 Z& u3 o9 ~
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ I" S' [6 z7 q5 _
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。0 K" b' r6 |, P/ U) X$ Q: I( b
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇/ T5 U, l: C6 p6 K6 ?% s* I. Z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇4 ]8 ?0 `6 [; s* p3 V, a
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ ?. n% ^* |
/ b9 {2 C1 O/ t* V0 B. \( atvboxnow.com公仔箱論壇. p5 m# p8 z$ J. w! X0 R4 |) {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
" X6 p% x- e! F) [' U- htvb now,tvbnow,bttvb
8 ?1 H t+ o. o. q" stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h9 ^$ |/ q* ?6 ]( U" c3 Z
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" v( L" V0 T1 s5 e- r3 \
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }3 ] j$ z3 I9 N, B) Q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvboxnow.com0 E& T% Y. b/ m
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y8 J2 A/ o! k5 f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X* p% N- {( U9 f, w5 A
, @1 j* p! B' e1 p9 s1 y0 p; _圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
. x+ g! F; u3 ]2 L1 Ntvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇* x) Q/ z4 y: T$ k9 @3 q$ I# V
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, |# L2 m; Z0 D* A! D6 Q* o公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
, P' g2 P" a7 y
, P/ V+ S6 W9 d# c3 q+ _) B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j& S2 ^" z8 `公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 X9 o7 w& D+ V* w9 N, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。* v, v. S" w) L: \' `5 h
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 o: E F6 m% U' I) m4 u
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。3 y' x( y& A+ U0 Q* G
 2 u3 e9 Z U# n9 o& G) g( S: K# B0 s
5 d4 B5 d" q) P5 C" Qtvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
\3 K- u5 |! ?tvboxnow.com |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 