年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B( Y* H3 u2 B* H( I$ u/ y9 A6 ^
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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+ j9 C1 J/ r: I7 @1 }5 w# ptvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。% k( V% }5 q2 C/ }: Y( U
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3 G: n* t g8 v2 Itvb now,tvbnow,bttvb改善飲食公仔箱論壇) h: N0 T! a* V4 m# W
1 m; Y' J6 F! W7 ]0 E+ Ctvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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* \$ g( G( e: G4 ?1 b, o公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb2 E. i# R' }- o: i! ^8 L8 p
$ |: \' D" h6 b1 q# d3 R不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失2 _7 P' A! s1 d/ c7 z7 m* ]6 X
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb+ z! Y0 Y* k0 w; o
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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2 S( C& {! R+ M8 ^ k調整作息tvb now,tvbnow,bttvb- G/ z8 Y# ^) |) @
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb c4 n3 y1 \0 I# ]) n
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb) f' Q% r, m- T e$ R% u0 ~4 h( `2 O
v" Y, a5 q& N1 P% ztvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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) R, y) n- w6 Ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇: H$ f Q- @0 t7 [" j3 S- V( p
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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