Q1：跑步時間，早上或晚上較好？. e5 z" h( w1 U" u. ?. |2 F
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
5 |& l& `' Y+ E, v+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i6 J5 d! l# F& s+ t0 Q這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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5 F% t/ K, m: J6 Qtvboxnow.com我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n% p( B2 o& J. e: c& w# G
8 \+ A) J% k, Q' G5 J' o總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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( Z0 j& T/ P" G公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。* G- [7 K9 @/ [7 ?" ~- |/ r
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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" {; M0 b! x" g; \) U公仔箱論壇晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 a# Y L6 W4 ~+ H/ p& \- i公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇, H# n# q" V) j: ]% C7 I
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
# z/ W* x3 D' Z& W2 y o8 |tvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
( i! R; ^" O# e+ j 行人少，可集中精神: |* {3 [- m4 c2 V. a% H3 u4 K+ j, |
5 C: Z+ l* |" x/ v7 Vtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
4 _& I$ t) E/ P% ? d/ k Z8 rtvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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" U# H5 t5 L. G* f \) Xtvboxnow.com哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb) W; {/ j7 R5 b0 _$ O& d9 E9 [! L* \
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習慣早起的人# R o' `: A- L0 v1 ~
早上時間較好掌握的人
9 k6 x. E( Y6 h' U7 R 上班時間較晚的人
! J2 F, q5 p! j0 [) Gtvboxnow.com 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 h0 ?2 q7 o( x
下班後需經常應酬、聚餐的人
- k' q) ~: Y; K. y; }* P& J5 ` 想擁有易瘦體質的人6 U. _9 u& f+ W: M9 M, p$ n; P
3 K6 K1 \7 T( h- u1 c Ytvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
; q* y t+ L3 o* U1 J' }tvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 q+ ^, n! i" q
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夜跑的優點# F& P4 M3 g( U3 D f- F0 g9 q
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消除一天的疲勞
+ ?+ G/ Q: z" d0 Q. mtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動: a# z; E( K3 U4 p6 z6 U0 z; I
方便參加慢跑隊等社團活動
8 S! I7 A/ N4 G. F+ h6 E" `# { 能睡個好覺公仔箱論壇0 Z+ X1 m& l1 S7 F) ]; K
跑完後用餐、喝酒更美味
* B, s! D7 Q7 V6 j% t" L, N L! G" \ 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練9 w0 b' n' o# P- l3 T3 [
0 ~ T8 g2 J( a4 s4 t〈夜跑時的注意事項〉
* N1 A% m" x6 l% Y( |5 @- s3 dtvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。2 Z% C: S" ]; [. M
6 D" s ~; Z2 M公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
3 t6 d0 s8 F( c" j3 n) l: Y6 T& Ptvboxnow.com 早上爬不起來的人公仔箱論壇- J8 S. @0 u ^
想約朋友一起跑的人
3 v0 E3 c" E' b- m! [7 t9 e6 {* Q K 想提升新紀錄的人公仔箱論壇- T$ ^$ L; x3 D
容易淺眠的人公仔箱論壇) D9 e% M" f0 f
工作壓力大的人
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9 V g: D& \8 X2 N# u% ^( e: ?! q9 H' A夜跑時請戴LED錶！6 p# y/ _3 J% \
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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