【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇3 P7 N" i7 Z' u1 Z- X. z" f
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 ) N/ @' \6 B4 o$ @9 e5 _6 f
. ?% a1 D n O4 V, R* Ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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: K9 q2 H b2 s: h- j$ t- ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ S4 Z' P7 ]/ H, n$ T7 i% ^
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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% C5 A: v5 K1 x/ k7 h; W0 u5 t( WPOINT．2：減糖 tvboxnow.com' A& y6 c. ]! u: j9 a
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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) ^" M+ ?( A. j. Wtvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb! U$ C- r j- I
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 . ]9 i+ R8 h: @- b8 e: J1 @* d
8 C7 A$ J6 I2 f8 ~# Ntvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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# f3 j# b" p) g2 l/ F% n公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
% x' w& }+ O. Q) m9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h8 e! K! t2 d$ b1 s T+ h如何做： tvboxnow.com3 v# t- G8 @6 l! P' x
1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 Y4 N0 l3 F" K公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇' [5 o, e. A4 c% C3 I
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇5 X1 }, y' F; f: Z
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9 }; b) M( S: s7 m) J5 [' itvboxnow.comPOINT：
% }9 J1 N" X' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# r" c+ z6 X2 w' l& {
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% p7 t* P! x3 z公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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: V5 F3 y Z1 M- X" o' Htvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
. c4 W8 W0 S# n/ Mtvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
, v: I0 [# n0 _* I5 w) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, k# D# U1 L
如何做： tvboxnow.com( [: `9 D0 M0 k% y0 L$ c" [
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 * X- G, b9 a2 Z; j& O3 C
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( U/ A/ F7 ?% w" _3．維持（2）的姿勢5秒。
) H4 [* A' F8 \6 `公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvboxnow.com4 k: d) @0 E" Q- |' e
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POINT：
/ B ~7 ]& I% e3 y5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇0 Q# z+ c$ g {5 P+ U; \4 k% _
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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