* u( w, P# S3 [; y& x% v2 W0 ptvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5 H" V- P+ Z+ \6 k$ u
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K' I5 ?/ T* O8 d& X
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, a9 Y* r2 l. w! e) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb+ F2 L" b! x: }- q+ P9 a- {8 w6 v, m
腳打開與腰同寬，立膝坐著。1 j7 T: O: f% w& T4 }
 - 仰躺tvboxnow.com" r1 P8 j/ `* L1 m% K
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
1 I2 z* i$ U/ Q0 z" H0 z - 雙手反向放在公仔箱論壇 O K k9 j" {# `
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
( P- m5 r2 r) I4 v O - 臀部往上提
* n0 T$ ~% C: t! v" @& g, J+ ?抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇5 m# m6 P. q. P5 D' ]# N H( x
. g. B2 G$ q7 P* K" x- i※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。* d; _; G5 I( R
: p) K2 B, _2 |) ~/ L腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
5 s' F J6 w2 j n- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬, O P J6 \. E0 _" G( V
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇, ?* G) G$ B1 D1 r& c
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頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇- ?( F& \: C. @7 t6 L: @& x
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- 頭往上抬
! Z) \. }# |" \4 P, A邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5 q% Q0 {' k6 x8 n9 U
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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