【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ a8 }) f8 `& k6 O+ s( e
+ i0 {0 O8 s* Z- ]8 n! h! E4 ]tvboxnow.com1個動作，只要20秒
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( S1 S+ q' D5 w- C" _" c, V公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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' I3 X4 k+ d% u+ {$ @tvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
* b, |; Z4 t. H& @8 x' Q u; Z! stvb now,tvbnow,bttvb- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇1 B$ b+ U/ d* _7 u" a2 P
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動% }% `* N# ]3 \+ {
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! D/ d& {8 q: @& K% T7 c" J( I% I0 R$ Xtvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvboxnow.com8 p! q* D3 z6 j3 m, [. Z
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
' L0 `" S% s# j+ i" n公仔箱論壇各20秒
7 y$ u$ d, ^$ m3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 b& z, k9 G% r2 N5 E
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
* A' G" q5 c7 T* c3 J1 x2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ] L: O) H- S9 V: V0 t0 c
3 @$ V2 q0 K: h$ c' ]tvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvboxnow.com0 r+ U1 |/ C3 ?1 D% n
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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; S; Q" f, k( F公仔箱論壇各20秒 2 T9 V$ P0 a3 S6 u+ u* |2 b3 f# Q
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 # D# k0 o5 i2 l+ }
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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