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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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! G; j: f8 e8 Z. f0 z長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, G1 I# e/ F+ T! {. T! |$ o8 Z
$ s; V& h9 ^ ?% e2 n& ftvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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: y2 a* |( u: i/ q9 C/ j8 ~tvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇3 f a% o7 O2 Z& G
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 L0 c' \. R9 U
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇5 j" @& S: M/ C' \
4 B% I4 _+ ?% D6 l! Itvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ! i. H& b* F& y1 u3 B
0 ]" q& c' y- Z+ Wtvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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9 F. k; Q/ o% d* P: V1 }8 f比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇# k$ g6 S3 q1 x
2 Q; A+ s9 Y& S9 H2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ I3 u& u% b6 b l
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- I2 F! u1 p) j! U8 U& m
安靜時 …………… 20kcal q& i3 _; y/ F1 v
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]5 w6 K, i4 W
慢跑 ……………… 150kcal
! L! R! W0 {) [' p$ N1 }. F7 b8 Ttvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal
7 ]; k0 M4 @* {1 B7 D- J. Stvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
/ c* U4 W x- v W8 n/ D$ b/ Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ X1 r g/ V: |1 w2 ]
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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2 x) U3 ^% I( Z6 Q跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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/ z: }* I/ i4 F在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 2 D( ], `0 @3 m# h' I
骨骼肌 ………… 25％
- r7 r* C; T" [- z9 Q臟器 …………… 70％ tvboxnow.com; J+ X$ b! {/ J0 S& [6 h$ F
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇4 [0 c: q# d0 m
大腦 …………… 18％ tvboxnow.com- C: A7 W' E) o
心臟 …………… 16％
7 O: Y: [2 J6 z5 J0 ^公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
$ u# a9 ?) s+ u! \: Dtvboxnow.com其他 …………… 5％
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6 s* ~( c7 R K1 m; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb3 C, Q1 [& w; g+ r
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把腰往上抬，對腳發揮效果
' Q- t9 ` z) I. A$ f+ t6 ltvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 2 d0 s7 k5 S( Q
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb& s- o Z+ b' \$ @" y) P
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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) k' c, N9 i" X$ { W* o9 pPOINT tvb now,tvbnow,bttvb* O* ~8 m% T- X, f0 b$ m
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 7 e( L) n8 }: n% R) J W
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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