早餐：tvboxnow.com* M: D% ^. F0 _
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。) X3 B. G F, N2 a' |
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
k! W' F' O+ R3. 做法：
, k9 @0 s. I7 |1 j" N! `+ F/ D公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* O2 Y8 b' ?. Nb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。' p$ R v t! v. s% R7 \* V6 g
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 g% W9 ^# u0 y9 V6 D3 b
l 午餐：4 k& K8 {- ]2 U- \ X2 L
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
+ i/ O0 c4 p/ n, P: `tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。" _5 P1 S/ h# l
3. 做法：
0 c+ `2 H) i9 @/ I1 c. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。& j* w: ^# l+ V0 R% \4 K) [. {- I
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 [) O" T, _/ U
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇$ K4 P0 J1 S# ^# ^% k
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
. m/ Q8 b% p* o7 z, ?公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。; L; a2 Q, k) @: {1 U8 T* ^
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb1 z, L% v4 e, C: \! x! l$ }2 x
l 晚餐：
) _! ~7 c* ]! O1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 v! A( e$ ?, p- v% h9 i% ptvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" N: s2 n3 ?9 q) }" m0 ?9 v; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
; f4 U; y+ G# v* P3 {# _8 `tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。! s& N! `( E) G& P! X
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇/ }1 j* C* T1 R+ g# h
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" @7 N" c' }2 B! R% O% \1 ?; Jd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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