睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。6 _0 N# f+ T3 o! @
) f$ U' L7 [/ B1 o0 I V公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
0 }+ v" V. X0 k/ E; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G+ [% m- ]; N! |
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ [) H8 H+ Q/ x6 r 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) n" r5 P' u) t0 j. c Z% `, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
3 }9 t& @. R/ r* }( v' k0 a$ N( Q( ttvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, ?% ^) B; i5 U7 x2 h, o$ X1 g公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 `# s; X" W2 [" d8 e* J/ J+ q
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G/ y. W+ e/ s' G8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D) o7 C/ K2 I5 U' [1 ]5 T
２）避免睡前 4 小時內運動。
7 X% k0 c+ K2 b: s) w& f公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ s# E; ?# V, @. e n公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- K' _) l8 r4 y; B 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
0 ]0 _3 i6 ]' @; ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Z: D1 I8 V* j# b( W" m) `* p
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 d1 W) b! m L, C Ytvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。6 [6 M; V- E- _" _) P: C1 p
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇$ G4 \7 Q* q- H: u& i
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 `/ q" `) o5 j1 e- w7 F7 F
4 W6 [# J2 `5 [( _
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb, p" O9 w. w- N2 o, R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 C5 l$ n3 N( _
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。7 _) ~/ v( c9 p5 t' n5 ~* q3 X0 @; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 K4 B0 M& h, i- |- C& N
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇& L' D# O) A2 a9 ~! L' M t
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 V( y4 ~0 S' Btvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb! F. [7 J+ ~( j0 L$ s2 D0 j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n" @ t# s- D; k+ u* o% F* A
, b; C% `1 b4 r) S６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 E! S! z. D0 ?: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: d; M& A1 ]5 y) X fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 m' S, _1 i0 A( E3 \: g
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
7 V, i! `: y. utvb now,tvbnow,bttvb
0 h+ C6 ~8 G! G- q( |6 ltvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 J6 b0 ~& @$ Jtvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇4 U; g2 `. k2 V" ^
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: n J7 o: d5 d& btvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，& t/ U7 N6 y! U3 ]" W
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% n' @( S# G) \) Ntvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
, h8 v1 v' S) n. Itvb now,tvbnow,bttvb8 Q) ~* ?( k9 N$ P" p
８）記錄「煩惱記事本」。
5 g4 U k, q% F, gtvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb' V, R" C9 s7 q H- Q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' n8 T! d; O+ B- n2 ^7 \( W
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
, o5 T5 o' ?6 {# n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' I1 q! \$ w9 a: T7 D0 B
９）夜裡醒來，避免緊張。
2 e# J/ }' ?" `; m1 Etvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% h* c/ E6 h- z& a" P* H, L# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
* Q, S, b% o7 Z! {tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
