[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
" O- t% R: m& atvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
' e( @: U* @( Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvboxnow.com. N& c3 J0 O5 r! W; T) F2 x- e
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步驟
8 ~5 z& }9 V* b公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb$ [; ]8 i7 C/ i7 G. k
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. T! f' F: |, T7 _/ ?tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# ?0 b) w( w4 j! ~* _7 G
. c6 S, }/ t2 ` E- P5 {; j1 l+ n) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P1 |7 a% @, G! J公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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4 U3 N: z# b1 b步驟
- r( P2 N7 ~8 \* `: Htvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvboxnow.com) x8 F" L* l5 d; G4 S& \0 n8 f
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb# u1 x0 z. \# V1 G9 C
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
w# T* U/ v2 b7 k, n0 X P公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ V# D- _9 L. z- V$ b/ K
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
- X! i: Z) z$ w6 |; N* s% Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 l- ^' v* G7 M$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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