[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
. h5 S, d' Y- b! g$ Y公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。1 {+ L1 d3 ?. J1 b9 ~7 }& r
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
- \) d8 s6 v6 e4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb) v' p8 ?% G3 _* K+ e
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇/ N$ b8 }1 g6 I$ F$ q; m4 s
: f" Z# y0 b6 a% O1 Mtvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高
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: v6 n! [/ h' p3 ]8 gtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
# h' F r5 f9 v, d公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
" u |8 q( {9 I公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvboxnow.com2 S/ T2 h7 }) i6 J
1.發炎期tvboxnow.com @' H3 L7 ~% y% \& s2 h- y2 @
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4 s( z- V; Q1 d. o9 k: xtvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb \" C2 ^, D& k! F+ [+ ]+ N
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" v, [) r; |
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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. t& h" T: T( d/ k; [; x2 jtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( l- f% K1 [( n, b5 Ytvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
1 N; y8 v, b. D2 T8 ^9 e, ?, |$ etvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）4 t' v4 T; c6 A# G( {% c; G
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# W7 U) z# y. P6 c$ v" A0 g盡早運動的重要性
% l6 n: q$ F$ E% b( Htvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
/ r% [+ o0 F( ? @tvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e6 a& g9 W- x$ O& [
運動時愈痛愈好？tvboxnow.com' \' J) R; E* P1 a5 c _5 Q
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u2 M) r( k" q7 K- F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" P" b, r& V" a. v' Y4 O2 x公仔箱論壇改善五十肩運動建議
! ?8 d% k+ E6 x5 _" B( M! h活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n% J/ x0 T3 \% L i* n
舉手
# ]2 l0 Y! J7 M( S& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, c# i+ M$ ^' m. R
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G M2 h4 I7 H& ?; \
1.雙手拿士的或棍
, A+ E) D9 c6 ?& E$ l3 t2.盡量舉高至最大幅度
: |$ K% \0 v4 dtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% Y& j# Q5 A- z: ?( ^4.重複10次
" g3 X) H( V2 c' q9 J) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P2 x+ X% J9 w6 X* B公仔箱論壇爬牆運動
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8 ~9 G( C, C3 G' C" ?* c如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' B2 D4 p# C, K: J8 P1.面向牆公仔箱論壇5 S/ S6 d+ U4 K i: v2 z
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb" b8 ?" }7 i* o
3.患側手指慢慢爬高8 W: j9 k4 x( M- _& ?3 }% Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇0 `5 n, q3 [3 T1 j5 L; Z
5.重複10次
8 t( K8 |9 R9 I6 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R5 ]6 P) l% n0 G( i W6 Z
拉毛巾公仔箱論壇9 {7 s* ~# U; N: ~$ C) v5 K
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+ }! N' ?7 m. z! B4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇+ J& K N* x9 o' k' x# V p- U
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, y4 e, v- ?& v3 ], C
2.患側背後捉著毛巾
; W1 r1 |$ o9 J+ G" h- d3 h! ?. otvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
0 u; u* [( _ o" J+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 \: k2 ~1 T9 q3 f: H
5.重複10次
, S7 N8 C2 O& }% v1 o; Mtvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb! T% I$ ~8 `$ Y3 @
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手部垂下打圈' Z/ |! ?' ]1 }, T9 L
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* r0 O9 j% a' ttvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! M& x% L( t" i7 c( ^% H1.身微微向前
8 x4 V" S0 y$ U$ S' |: ?/ _tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈: Z; e5 z/ T2 S% _0 N4 O8 C. l. n
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 U" s& }1 h9 x" e
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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