睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvboxnow.com# ^5 w% `/ L2 L
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. [2 {, O$ X" z% q1 v7 d8 q8 F你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvboxnow.com) S% A P% _+ L6 w
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 , n( }* B' S) M2 A& x) u" Y
1 V k; G& c; V+ d# j0 m改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvboxnow.com/ F3 y2 e' L0 a5 A" l7 _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ P! K' p" z: A; [5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 X! Q! C- E4 I4 M- z& {
就算週末也得保持這樣的規律。
; u+ B' ?# a# Q" i/ O$ w# e& R3 O公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! ?8 R" P+ M* z& P公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* n, e, H8 ~6 B* }" h! d5 }
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。) ^5 u7 v3 x9 T2 \6 `
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvboxnow.com/ A* K$ }+ K+ n o+ U9 X @. q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇6 }/ N$ O- N- U( P: E
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇& ?+ r2 k) M+ m* S9 ~
. Z5 m& p7 ~1 v5 Y) `1 l3 f1 x; M３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
8 A- h0 x/ t0 ]; r, w# n* h# `/ }* A因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你; b, r H+ \ m9 o- j2 J- ^; O1 X
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 x* i2 }' M; n& N( a+ `# j4 o6 f2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvboxnow.com1 O+ x$ S% C; l. Q+ W
+ K" n) `4 ~6 N! K I" ~9 A$ ptvboxnow.com４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- U7 H1 W- g* x: I& Itvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ i7 Z2 i$ d/ d
?: O0 y) ]! A* h# T: utvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
@, q4 D9 m$ w( Y4 X" ?, o公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, d2 ]# B0 u) @ r1 T( R& `3 Z8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& A" k$ G3 K; F/ j% Q4 I/ g摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇# K% U: c- R w# S8 F! I2 p& R8 }
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb; B: o: U3 O; z8 D5 l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇; Q4 |) a3 g5 G. e5 U' I: z
2 O3 B$ I3 f4 ^; ^tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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