五大增高飲食
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# q) f8 O. u4 @: Q五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s/ Y0 c4 D; F/ q% o
增高主食 替代食物2 J- e* N9 `3 e- P- }
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇" C" @' o1 V3 B4 ]' d) e* L" z
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 t- h$ L0 B7 x* @* h- G. S9 D8 a. ptvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
& ]# |4 T: n% M9 Y( mtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克- _: M3 I# n% x3 |9 `( ?
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
9 \" w! G3 R6 P! r+ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* ?# `! ^ d5 M; g$ u% p
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇; q' O+ `% g& v" C8 t8 `
暖身運動
& z1 z/ t7 V/ \公仔箱論壇伸展體操" C& j; H1 ?8 W4 z$ K
仰躺床上、全身放鬆。tvboxnow.com) ^3 m3 ` C3 ^2 H4 `5 s& z) j
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
' |7 c8 R; w" H' wtvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M, h* B$ c# Q# t: U) R. ]" ?3 l
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
$ s! g6 Y% j! Y8 P! P5 Mtvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
p7 i. X" o( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 U! E- V- M/ }1 b. O$ k雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvboxnow.com" s% T. }5 W9 p2 o
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
8 k( B" J( e5 v( Q& l4 \tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 r$ j: R! [: d, r9 u9 @
公仔箱論壇0 }2 c/ ^) ?# F/ X* k/ p! ~( `
增高運動公仔箱論壇8 P) B) s6 l7 l1 C$ I. |
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇4 a' d9 E/ ^9 p" i6 F; X& L: G8 B
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
& c2 v2 n- U1 C# [2 I6 Ttvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇; g+ Q+ M% |9 v
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
7 v5 U7 o9 |7 n& z, \5 e8 C) @，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* y8 R+ w& |: A8 j: Btvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvboxnow.com# P+ W1 B1 X* ?
3 E) O- {+ d8 z2 ]4 d公仔箱論壇
( A" @( J0 W9 J D, L" b搥肩打背體操公仔箱論壇; w5 W2 o* ~' W. m
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" d* f3 E/ Z% ]* l2 V$ `2 q
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, N$ q$ t1 i& d3 j8 {公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇" C4 x( a# P( R6 x7 @
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v% d* X" `; `- L, ~
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挺胸踏步體操
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4 d& N" }5 B( x2 \. W$ } b0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。; ^7 ]: @* k: Z }8 R2 q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
8 M4 `( k1 h8 ~/ l" A雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! o6 z9 X3 c }+ M' K6 V' I8 Ntvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 M m8 @! ]1 Q- N' c+ Q1 v" Z0 k公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb( { j$ v# W7 F/ r- M
# a c9 t# C8 P$ b公仔箱論壇" }$ O& R. k, T2 w% k
挺胸划船體操
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! |( J: a6 A; c7 { L9 l$ i3 a' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
5 |# }& D8 y1 L( k4 N雙臂往上擺盪、踏出右腳。5 Y" R) U6 I$ u: H ^1 T. S
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
' ]9 ?6 T* f1 c5 W# P1 k- ^2 s運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。: S" d- _+ |$ K+ U9 g3 H; @) I" c
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& n3 {$ r% |' X7 e7 A! b5 Ptvboxnow.com為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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; k {/ {* D( U+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 W- A/ T6 T1 \3 F
深呼吸調整法 K' h! O8 {2 A4 Q4 y' H8 |
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
! d: m! X6 w' R4 M右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇 {+ `& e$ y5 q$ Q+ B7 h
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。: C& I! {- s/ v! @4 S% D1 N
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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