●必要的熱身：
6 l& N0 i- X$ U8 ?7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。4 _! v1 e& l/ ?: o
# D( o- S2 a5 X7 {+ [* \3 N/ ]; w' S
●必要的伸展運動：公仔箱論壇* G- e! y0 a- B3 O& Q. h
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
0 g: }7 v1 `, H# G. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \9 r% \9 U! l6 P2 |tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
" d) s7 R3 e2 t0 j. stvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
6 t2 T0 }# u( ^0 M* t" m: y
& k& ^/ q& X9 M7 e' e; B●水份的必要補充：
+ l4 _6 _8 {2 D# }0 T8 X3 Mtvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。/ b( v ^1 g& O* b, d& ]
1 y: ?0 J2 e$ ]! e4 {. Etvboxnow.com●逐步增加運動強度：
2 Q+ k& {! n0 B- U最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ V2 w& s; A; h0 y9 d* X# E
tvboxnow.com- I# _* T2 I X% W" H! Y! C
●動作不要太急：0 A) r8 ^- U! N% F" [1 a: H( l8 m
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
, O O5 R3 b: r, C0 a1 z' g. Y公仔箱論壇
2 O6 B9 o) M" j0 Q# stvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
; i6 U# Z- B. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
0 v/ L& [ O; N' t4 l# J( c, K& i/ r
1 C! V: @# G. i2 [! Ttvboxnow.com●運動後的必要“冷卻”：
, k6 T* ~/ [, \2 o& P4 A8 f* e4 J. ~' O1 V身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 