「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
; K a! V4 M# _/ c S6 c: ^* [6 `+ d+ H; h# _
- k o, ]2 g2 K' b% C1 G! i公仔箱論壇+ [; m% g5 M5 z9 z7 ?2 X
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
8 T8 l' U( ~2 e, I
( z( o& F- k4 ~5 @+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i7 O" y! N: V" r# y腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvboxnow.com( d8 V! Q% J. r; _+ V8 m
/ _. e" ]% N- t7 ~& i& h
tvb now,tvbnow,bttvb# o8 M! H X% V% t0 A$ S
那麼，哪些姿勢最傷腰？
( Y0 c0 m" } V" ]1 Y3 L) ]. Ytvboxnow.com0 P' Z' X' U% H
tvb now,tvbnow,bttvb. J& a b5 d" a. N0 ?/ w, ~/ l. n* q
這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v& H. w: ~& e6 n9 E) a
$ D7 Z9 i" B5 a4 K% X
tvboxnow.com2 O6 b/ A: z) m6 Z7 K
1、搬重物，彎腰不彎腿
9 s+ q3 g2 q4 Q' U7 j. G2 }5 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* |: D% W# N+ _/ @$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 U1 N$ \; H8 d! F
! W* O+ K. g G4 q8 v+ Y, b9 ~tvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。# B5 a* h0 L3 [+ `. d
8 x& X( L1 n0 G5 W) L5 |. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i# O3 [& D" {/ N1 W! c* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
! r* F' W* r9 N4 c- ]! N* x3 B公仔箱論壇
+ D- R+ m) l% f4 S* L9 x; M公仔箱論壇
$ V3 s8 ~9 @3 L: ^, N3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 0 e3 b1 y4 [5 t6 g3 S W0 u2 L
1 I& T/ h8 r, M, q- C* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b! s3 |; E$ Y) j3 otvboxnow.com所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！# i4 D+ h( u B/ v" c& w
公仔箱論壇/ V' k/ L5 Y/ q Z3 J
4 q: b7 l9 C; b: S! v( S
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。7 o: W) S3 d' A$ c2 S+ ]7 O
$ o4 K) s/ U* T5 [
/ o/ Y1 E5 Z' P& O2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
& y2 c. M8 t4 X6 W3 l# g* E' G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n1 ?. ^& z7 }) h3 U2 B1 ?1 d
* B F6 O; u5 x. c1 G) D, k7 ~/ ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k; a+ N! E# J
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
/ d7 Y4 Y. @% `, k7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ B4 Q+ H f( w6 B
tvboxnow.com, t6 o" V$ z' ?+ h m% C4 F
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
; z$ B, f/ j8 G1 o3 y; Etvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ I! W' K' q( k7 F/ @0 A+ s
tvboxnow.com- u _% L( S3 X8 E' I/ U2 d
正確的姿勢應是：' b& S& }' a) [' T
! F) Q# _2 b% H3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
+ y0 ?- M" j" a- N- T; d: o: D+ J6 h! n公仔箱論壇公仔箱論壇) F$ U3 K) Q1 r
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 g+ g# n! c# `
tvboxnow.com V# q# H" e, |- m, k* K# p& @
5 M, D* B6 A( u( b$ L- w
& h* e3 P2 Z: u3、單手提重物tvboxnow.com6 J& ^2 A7 f# R5 H; C/ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z/ k1 W/ s# t6 C
* R# |* r: t4 G1 w公仔箱論壇公仔箱論壇/ a$ X# r C4 } E
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。: H* p( u% R c2 J! @2 n- F* H
2 n, A j7 G% Y- c2 a
tvboxnow.com# m E3 g. T8 N5 E4 u
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！$ u1 K1 {7 W0 y: }9 Z5 L
z) F. z/ Y" d% F! b
- i: y2 y7 J! I# ~4 ~3 t正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb0 B- A, j- q" E5 G- C) Z
tvboxnow.com/ T0 A) O% ]0 d: _) e* s- i( p8 j1 L
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
3 q6 X* a; h) \7 Y- Z- L' a4 Itvboxnow.com
. u$ h$ Y, G i+ k9 _( c還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
- I6 v2 [ }% h8 I. R7 Z公仔箱論壇
: m8 G( Y- U# O公仔箱論壇" g# F/ _/ Z" }9 _
4、仰身起床tvboxnow.com. b! ^6 R9 d9 g' [( X
, h6 g- d- @: N0 A1 u& qtvb now,tvbnow,bttvb
1 n- d C4 f% V6 C/ ?
/ V9 p) i% g. A7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇, H* A/ E7 q; T
tvb now,tvbnow,bttvb% O/ z* Q: B% h: F4 ]' R% c) m
; k6 Q; @ G$ Q( t8 ^1 L( I* A但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 }2 s: n9 N2 P8 ~ u' m
: l" m& ^/ O# ~2 r3 b* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ J& F) _+ h; D- D! Y
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 z% k8 _0 `$ p, F6 D
/ H! J# @4 D' ]* p, M% Q
! Y5 r$ f& L' v- X/ g' ?- a3 G4 D正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P, _& O5 `2 x: m5 ^ c% g z
6 ~' m/ r1 d+ u5 Z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
2 i$ H+ X$ |6 a7 c0 n( Htvb now,tvbnow,bttvb" Q4 B. {) a3 L. Y7 D
9 k4 s3 E0 H W4 gtvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務/ P. x8 c; L! e( k: ?6 l& b
4 a/ I8 j1 ?/ o1 q/ @' \3 J& J
) i7 N- u1 O( M5 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ L) F! |9 K% P2 y5 g k& T
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvboxnow.com- S, `9 T" N+ a$ [0 c9 D8 D
1 o M+ ^2 S! [3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s3 L% u9 W2 c z正確的姿勢應是：; o3 j0 \7 A! o, L: f
tvb now,tvbnow,bttvb; ?- p: a0 s" U- T3 E* D
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 . w- Y9 z8 H& _) q
0 M4 [: V6 T) v8 `公仔箱論壇公仔箱論壇2 }; o- B6 [* u
M" m5 T! O0 s" w8 u& i" A- L; Z或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
+ R1 Q+ P" ~. d9 S0 c4 ~公仔箱論壇 @& M C( Q8 C
2 L9 ~2 ?+ l9 l8 ytvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久9 [! ^6 }* u8 t
$ ]/ x4 y+ `* Y
久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇" t# _* W9 n7 f% M) F+ K6 H4 D. X: x
公仔箱論壇/ q: u$ {/ e# x, ~
9 h1 F0 Y( D! B" R5 |4 C
腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb) r9 `% \5 m% p! D+ n$ ]
. W0 o9 @' i# L+ s* D* m, v- Y8 j( G( i4 ^" ^1 a; @0 S4 P
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
5 T2 q1 @/ c) G0 O4 v1 Otvboxnow.com
, V+ a& z+ q8 q) F4 i$ k: ptvb now,tvbnow,bttvb) G* L5 ]8 f* |7 S$ b. i W& s
tvboxnow.com* q! k/ g# x" C6 d# ?% C
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
/ B3 ^0 S6 c' [- J8 T
2 M# q: O8 p: W- h) w# ~0 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com9 o8 x( n# d: j; G7 `3 L% M
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u/ ]8 `8 H& D- |2 B
# ^& |3 S! `1 J+ b `* T# g2 @
公仔箱論壇 G1 x) {9 x" b9 k) B
那怎麼分辨？
5 h1 ^% k4 j* ~* m$ X9 ]! q9 m7 d1 C7 T
S7 v" m7 ^. D! O' b; B
腰肌勞損
7 S/ k% w4 ] @7 X7 ~6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _+ Q) }7 w6 ?. J7 P" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 k3 U5 j; Y9 c9 P+ _
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
0 W9 m" \2 K+ e5 }公仔箱論壇tvboxnow.com; |$ k% r+ d# ] I
* H+ G, u; R7 }% ?' u% d1 z; ~# H9 [. E
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F; w( {4 ^- w9 a! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: H/ o* G" V' p0 L
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' ]2 c7 I) I! b
3 J* z: |3 ]$ k- R! U. itvboxnow.com
. l% R2 L8 B* `9 `% F2 }公仔箱論壇腰椎間盤突出
9 m4 z6 X% U& ?
9 T i" H4 R5 {: k) _: a# C! G5 |# P. b% \$ F3 p$ f! R
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
/ _, B3 s& t/ Q9 H# Ztvboxnow.com- }! X$ y: b2 \+ }; ~
tvboxnow.com9 Y# X9 Z# d0 X# a5 W+ D
9 m7 F. I9 E; d3 r, u. N公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；3 I+ T. y$ @% B+ m# C
* w, y; C& a8 e* q活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 v H! l# u5 ?7 ~# a
tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 i& m2 t- v% y% x4 i. ^
; d/ Q+ x w9 }' Z要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 J( Z7 C! R; H# T# P! K) @# g9 [
公仔箱論壇: Y" W, f( O0 K( f
1 H6 C7 G) b# K0 u4 ~. S3 p公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？
5 a8 A9 y6 i- y; m/ C0 X9 e公仔箱論壇
! K* |9 }6 a. _/ }8 |! H5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 Q# f0 r& g6 P- L1 s; ^
! T" B1 L6 h% i+ K$ f g% ?- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' L- Q- @! [5 ?. y* T
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
7 f1 @- R& Y' S5 M6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H' ^! ^0 t, H B- f( J1 Ltvboxnow.com因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
3 G$ f( r, @/ p# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P! i/ L ~9 `7 ztvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 C/ Y# @+ i4 t# J4 ]
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
- @) g: R$ m) ?% Q# j% ^" T% S5 d t" h$ g2 E2 i3 Y( q8 x
4 ] u0 p- }7 s2 ?) O3 v! x公仔箱論壇
8 w2 G( `) S7 Q5 p7 ^3 c公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
) S- h7 c& u* w9 ^公仔箱論壇7 Y3 g x1 k% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 L9 j3 r1 i( D! k6 |1 I
' r- _( d b7 |2 ^) |; d& l2 n) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛，試試3招
& [3 y. o# K& v c7 g
0 X9 E7 S; L" l9 ?/ V隔1小時活動一次
& m% A. X$ {( T" [$ h% ]) G+ ztvb now,tvbnow,bttvb
" @/ w( ?/ J3 A) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~* t. E& P B$ ]* l5 l每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
# e0 H9 a- [8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [) i5 M+ l7 e8 m8 x- v$ x
/ W+ F7 }8 Z# U4 w/ k1 V5 g6 h" gtvb now,tvbnow,bttvb床墊硬一點9 {" W i9 J3 ~6 ^% ^8 ^# m1 a$ K
5 i( R) V- q8 o9 B0 g1 `" ~ k
# a" z5 a# j; [4 {tvboxnow.com選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
2 g2 U+ P& O( c U# L& Mtvb now,tvbnow,bttvb! t5 h2 w7 T) ?/ s% V
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇# O) ?8 }$ n" R
- f: V5 U+ V! T0 i- i# N( g
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
. ~& P, C c. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ |# _" g9 F: q( S3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H& A/ K/ s, j/ ^. r
倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇7 D; A$ z, Y& K2 V: o, O
2 [ Y4 [; p* I4 f. c- n
3 \: { W [. o, Q8 n8 stvboxnow.com如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
+ H N, I7 ~% J0 m# a2 G
5 B) B0 T# L* D+ L: a4 dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- G: H( k7 k( w0 P4 l
可以多做這3種鍛鍊：tvboxnow.com% f) g2 K/ ]5 L5 H- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) k7 Z8 x4 b" L, @
①倒走7 P2 _# b# }2 @5 _1 ]( u& D
) V5 M; Y! T4 v! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S3 P: x/ L( q9 o0 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }# i$ A# n4 g* O0 L5 J) u' O
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇) H; K+ K1 J& R8 z& s$ k( v/ @6 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 |/ q3 J" _) l' e* I! P3 N) @ h
公仔箱論壇. w8 d$ s n% O/ ~ S) J% c3 X; g
②遊泳
/ W9 r8 N8 Y4 ]: K, E Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' g" u/ m: q2 ?- S0 I) h$ E
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
$ p) [! @) |% A4 @, Y# O+ d8 t9 t! G' t8 [1 U' \2 i+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 S' T3 a* ]; t3 I
③ 挺腰運動
2 R- Z9 V8 g' D! J0 _7 R9 P5 h
6 N7 y: J- Q; y) e" _# r9 P' y8 p* Vtvboxnow.com最簡單的是五點支撐法：
8 D& r3 m' N# G4 m* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( A: H' ~9 a8 D" z% r' a( e- o
& v: X8 n K. U+ n0 S! R, t3 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T W4 E- q' S0 w0 k/ ]1 v- d6 i
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvboxnow.com) Z. |9 l e7 G, q; P4 F
# i% g) A, c6 M公仔箱論壇
$ p3 c, ?2 J( {- X7 w- t& Z s6 K當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
0 E4 @4 Z- s! e& U# k1 F3 }tvboxnow.com
# Y% y2 d% w2 n. [9 _- G8 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ?- k4 X9 ?! I2 L: a- U
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
