外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質公仔箱論壇. V4 ]% Y; N0 U) ?# A* l, o% ?
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 tvboxnow.com" g' j: y" V5 ]& o
7 K4 J/ v8 ?( u7 a8 E公仔箱論壇◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 6 v9 ^2 v! E* a q. ^) W# @/ _
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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6 t- Q4 U+ D4 Y+ Y$ J# \9 `9 ?" itvb now,tvbnow,bttvb◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvboxnow.com1 A9 r2 E9 {6 _
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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) @; Y& A. t$ _. n9 H! G; Wtvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 3 a/ k' K% S. t. h, b1 \1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: ]4 M! V9 n+ f$ r
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
, o _ {- ?, d3 F4 g% @◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 # g$ ~; ~$ X3 p$ c- u3 t
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvboxnow.com# b) m) P* E) q1 u+ y) f: A
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
7 G+ ]; b5 F s公仔箱論壇◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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0 h& z2 ~) u' ^7 B7 A" d. ?2 `; Rtvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》
7 D# r) A* J, N, R$ T6 b0 W% u南瓜⋯⋯80g
& Z" e3 P2 I& M1 n1 r% ]% r公仔箱論壇牛奶⋯⋯100ml tvboxnow.com' ]; Z* H! I# a- E: C( x: T
奇亞籽⋯⋯1大匙 0 _8 O3 w- u: k8 d
炒芝麻⋯⋯1大匙 & B( E+ f% k6 }
橄欖油⋯⋯1大匙
g- x* J1 Q& {7 _* z3 Gtvboxnow.com熱水⋯⋯150ml
8 E! Z/ ]" Y* q3 o( {% ~; f W) stvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
( t& I0 |0 E6 F4 V: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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- K8 S& ?# q) N. U( ]* btvboxnow.com《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇1 Y$ Q N) e& Y) y1 t: X F6 J
蘋果⋯⋯100g
' @# ]) f" S. s! N- a7 O+ |白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb) O1 M% Y8 T5 U. f, I
芹菜⋯⋯1根 0 a5 Q2 B+ K( [1 G7 {* v, Q
小松菜⋯⋯2株
~" s2 X3 n) u* m; o荏胡麻油⋯⋯1大匙
$ E/ F8 f% |- B1 {公仔箱論壇水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q% `: S% o( T% G/ y6 M8 W8 Q
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 2 a7 a1 X3 u) Z; |+ i
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 : B1 U! G7 q, d
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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