（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 }1 |8 @- D p2 B* e
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb$ R( @2 }2 l9 Q' f
* ^& a% I6 X. X7 N• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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! E! ~1 A0 U! g. ?/ ?" i# \tvboxnow.com• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x' H* |3 o' N$ E& g8 c
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvboxnow.com4 `2 y2 g9 w$ o; Q" n! x# ?
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• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) I0 ?3 y O% W: x4 g
$ E+ M6 y0 D P; ^tvboxnow.com• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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/ c- C- y4 D, x# z" a公仔箱論壇2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 D" X* _1 J! t% D2 A1 k
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• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B A/ _3 n+ k2 {( ~- k
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。9 k" u9 G+ Z. b: m' Q8 x1 s* g
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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$ K% t% u$ `( `• 有助於減肥。3 p. I8 ?8 Q6 Z
1 [. G4 T/ h' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb% V; I! T1 g X$ d2 }( h3 z" o
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) ^& l# p5 D8 N5 P# c) g$ {: M
! i6 Q* K- W1 t7 K- W6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 緩解便秘。tvboxnow.com% ~: Z3 s/ d* d
. Q: _; e' i' ^* w) L4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。4 u/ B* R2 i) \0 J) S
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 G. c4 Z) g; H( p
! Q9 O8 Y/ x% J4 z# c& j8 T3 `• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x/ F( R7 }2 V- n$ r
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5）蘋果（排毒果）0 a4 Z$ `# \1 ?
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。0 J/ `5 Y2 w& K& G2 N4 c. s2 o
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb' b; w. u0 z5 O! b- {
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇9 A( G( ?3 \0 Q: S. k8 W' Y9 P
5 \! K/ n$ d7 N* a* Otvboxnow.com• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇& M. `$ T1 S5 X3 b; K. n* C y
* }( B4 D6 U" o- W$ g公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。1 N( z8 i" Y7 D* m: g) s" W6 ?
, H2 X( j& S% }0 u8 c• 利於吸收，防止便秘。
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- j7 v$ Z% ~9 W$ Etvboxnow.com• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvboxnow.com* G" U' }, E/ o) |# v1 {# m
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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